鱼与熊掌两者兼得哺乳减肥可同进行

【妈妈网特稿】产后迅速瘦身，恢复少女体态，同时又能够坚持母乳喂养是时下很多辣妈的心愿。如果从传统的角度来讲，这是不可能完成的天荒夜谈：减肥和哺乳怎么可能兼得呢！如果还这么想你就大错特错了！

月子过后方可减肥

产妇在分娩过后，身体处于疲惫而又虚弱的状态。一方面她需要身体的恢复和心理的调整，而另一方面频繁的母乳需要消耗她很大能量，试问这个时候还要求她迅速恢复体型，能做得到吗？所以无论如何，在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

产后减肥什么时候进行比较好

产后减肥，要以不影响母乳质量为前提

产后减肥的时间，一般可以在产后6到8周渐起，最好是经过医生检查，确定身体，特别是子宫恢复过后才进行。对于还没断奶的妈妈们来说，产后减肥的核心是健康。宝宝这时候的营养主要是靠母乳得到补充的，这时候的宝宝，大脑等各个器官的发育，跟摄取的营养有很大关系。说的严重点，宝宝的智力以及今后个子的发育跟哺乳期好与坏有很大的关系。

女性体重的增减，和每天的卡路里摄入消耗平衡有关。热量摄入大于消耗，就会转变成脂肪在体内储存，所以在哺乳期间减肥，控制好每天摄入的卡路里量是关键。日常饮食，当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里；当不再进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量。因此，产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，因此，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食物。

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可能不是很多人告诉你，用餐的顺序也会影响你减肥期间的感受和减肥的效果。科学的用餐顺序，能让你越吃越瘦，轻松化身美丽辣妈。正确的进餐顺序应为汤-青菜-饭-肉-半小时后水果。汤和青菜会让你获得饱腹感，在无形当中让你减少饭量。另外，饭后喝汤� �冲淡食物消化所需要的胃酸，因此，吃饭时最忌一边吃饭一边喝汤，或是以汤泡饭及吃过饭后再来一大碗汤，这都容易阻碍正常消化。

产后减肥如何进行

产后减肥除了要吃得健康外，还要动得合理。消耗的热量越多，体内的脂肪就会燃烧得更快。有部分运动是从产后第一天就可以开始的，例如还你纤腰腹式呼吸运动。

还你纤腰腹式呼吸运动堪称为懒人最爱的运动。无论你是平躺还是坐着，无论你是在搭公交还是在做饭，你都可以进行腹式呼吸运动。但最有效的还是平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次这种模式。

而从产后一周左右，你就可以做预防下垂胸部运动。方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向后伸直平放，最后回前胸复原，重复5-10次。