女性由于生理特征原因,改善
体质的最佳时期有三个:
月经初潮、
孕期和产后、
绝经期,所以我决心抓住这一天赐良机进行锻炼调节,改善体型。经过三个月的锻炼,休完
产假时我不仅不胖了,
体重比
怀孕前还轻很多,腰腹部厚厚的
脂肪也不见了,精神状态非常好。所以很乐意和大家一同分享自己的经历———我是
自然分娩,产后半个月就开始了
健身实践。由于这个时候体质还比较弱,不适合做大量的活动,但简单家务活还是可以的。尽量少在床上呆,平时站在床前边扭腰边逗孩子玩;孩子睡觉时在屋里走动,或者和家人聊天,避免躺着。这样,那些被我喝掉的漂着油花的
汤汤水水所产生的
热量就通过
哺乳和这些零碎活动消耗了,所以在孩子出生后的一个月内我的体重没有增加。孩
子满月之后,我便开始有计划地健身。首先,不依赖家人,孩子自己抱。这能增进母子(女)感情;还能帮我在不知不觉中消耗
热量,抑制了
脂肪堆积和
体重增加。其次,
宝宝的作息逐渐规律了,每天上午都会睡上一个半小时,趁孩子睡觉做45分钟
哑铃操;剩下的时间就看看书,因为“修心”也是保持
健康的一部分。第三,睡觉前在床上做收腹和消除腰部脂肪
运动。第四,适量
饮食。整个产假期间我和平时一样该吃就吃,吃饱了就放下碗筷,很少吃
零食。现在,作为一个
年轻妈妈,我觉得青春还没结束,我自信地打扮自己,热爱生活,追求幸福,并不断塑造自身的美。孩子大多希望妈妈年轻漂亮,所以妈妈们有了更加充足的理由让自己健
康美丽起来,也为健身找到了新的动力。做一个
美丽母亲是不难以企求的!专家点评:怀孕以后适宜的
体重增加是妊娠成功最基本的条件,健康初孕的体重比非孕前大约增加12.5公斤,其中除了
胎儿、
胎盘、和
羊水以外,大约有3-4公斤的脂肪储存(主要分布在腹、背和大腿上部),这是为了产后
泌乳所作的能量储备。除了参加上述种种健身运动,增加能量消耗以外,大力提倡
母乳喂养也十分重要。分泌乳汁将要消耗大量的能量,这对于减少孕期所储存的脂肪具有积极的作用,有利于乳母体重尽快复原,防止
肥胖。据研究,生活在家中而且营养状况良好的
妇女,在4-6个月的
哺乳期中,每天能量赤字范围在175-343千卡,也就是半年中可使脂肪丢失3.5-
6.9公斤。
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