远足前的锻炼

事实上，与普通走路相比，远足运用的肌肉群是完全不同的，因此，当你决定出发做远足时，最少要进行两周以上的练习，这样才能获得最佳的锻炼效果。方法如下：

为走下坡路做准备。

你也许没有注意到，从山坡上向下走其实比向上走对体力的要求更高。科学家研究发现，当你下山走时，你的脚每迈一步都要承受相当于体重5倍的压力。因此，在平时生活中，你应当照一些小山坡来练习走下山的过程，以提高腿部肌肉的适应力。

穿上专门的运动鞋。

很多人在进行远足后都会感觉身体伤痛，其实这并不是由于你的背包太重引起的。事实上，通常都是因为你穿了过重的鞋子，对身体产生了压力，所以才会感觉背部疼痛。因此，你平时走路就应该穿上这种“远足靴”，就可以避免远足时鞋的重量给小腿带来的伤害。

远足练习从下蹲开始。

当你进行远足时，翻越一块块巨石或爬上松散的碎石堆，下肢的力量其实起到了很大的作用。因此，我们必须在远足前对下肢力量进行训练，最好的方法就是练习下蹲。你可以先找到一个健身球，然后用后背把球靠在墙上，身体放松，想象着像坐下一样慢慢下蹲，一直蹲到大腿与地面平行，之后再慢慢站起来。反复练习15~30次。

也许你做完这两周的练习，将要开始远足了，在此之前，我们还需要提醒你一些远足活动的必要技巧，将帮助你远离运动伤害。

改变走路的姿势。

正确的行走姿势应是身体自然前倾，手前后摆动，将步幅迈得小一些，以同节奏速度来走路。不仅可节省体力，还便于休息。同时，你的眼睛要看向前方，不要看鞋子，手轻握，脚踏出后，膝部伸直。别将手插在口袋里，否则很容易跌倒受伤。

进退有度才休闲。

在远足中要尽量选择较平坦的路面走。偶尔你也可以离开平坦的路面，去沟谷、丛林、村子、小道上去走走，但不要走过于危险的路段，如悬崖绝壁，这样将会给你的生命造成威胁。只有进退有度，你才会走得更悠闲更有趣。

爱护你的双脚。

行进中休息，要记得松开鞋带，将脚垫高一点，这样能促进双脚的血液循环。如果你有在野外露营的打算，有条件的话可以烧一些热水泡泡脚，可以消除疲劳。

但是，你千万别随便将脚上的水泡挤破，一定得用消过毒的针将它挑开，放出积液，然后敷消炎药，这样才能避免感染。否则你的远足计划可能就因为双脚感染而无法坚持下去，留下遗感。

保持放松的心情。

徒步远足时，尽量让心情放轻松，别把走路当成目的和负担。其实走路不需要耗费太多的精力，认真去走，便能越走越好。

远足旅游行程不宜过长。

现在很多人都爱好旅游，在景点中步行，既观赏 风景又锻炼身体，是一种值得提倡的远足方式。但是，远足时间不宜过长。人在行走时，足底在3个负重点支撑体重，而足部肌肉、韧带等连接的足弓也保持高度张力。如果连续长途负重行走时，足弓就会塌陷，致使平时较少负重的第二、三、四趾骨负重增加，发生骨折。

因此，步行旅游时，我们每日行程不要安排过满，同时轻装上阵，注意营养与休息。

总的说来，只要你做好准备工作，远足是非常容易让你体会到全新感受的。或是潺潺的溪水，或是奇异的植物，或是畏人的怪石，或是遮天的沙尘，在这个过程中，我们穿越的不仅仅是大地，还有自己的心灵和健康。