怎样为小胖墩减肥才健康
BY：Rochelle 2024-07-19 20:26:43 819 ℃
是什么造成当前“小胖墩”扎堆现象？我们该如何有效避免更多“小胖墩”出现？长春市康达中医院暨长春市肥胖研究所主任于树忠说：“过多摄取食物是导致肥胖的物质基础，缺乏运动是滋生肥胖的温床。”他指出，肥胖是随着社会发展而必然出现的弊端，真正改变这种青少年健康问题需要多方努力。
专家指出，当前社会的大环境为“小胖墩”的出现提供了环境。物质条件的优越，高科技食品的诞生和西洋快餐的引进等，使肥胖成为附属产物。而人们对肥胖知识的认识模糊和学校、家庭对运动的忽略，是导致青少年肥胖的主要因素。此外，一些家长对儿童患病时用药不科学，过多依赖激素类药物，也是导致青少年肥胖率增高的重要原因。
如何才能科学保持青少年的体重呢？于树忠认为，首先是生活行为的矫正，青少年应具有良好的饮食习惯，控制每天的饮食量，合理配餐，减少脂肪、糖类的摄入量，多吃瓜果蔬菜，适量的肉类搭配，同时也要坚持早餐吃好，午饭吃饱，晚餐吃少的原则。其次，要从运动方面着手，加强体育锻炼，养成合理的运动锻炼习惯，最好能保证每天快走或慢跑40分钟以上，同时要保证充足的睡眠。此外，由于青少年心理的激奋状态能通过内分泌系统对体重产生积极影响，所以，青少年能否达到有效控制体重的效果，精神因素也占很大比重。为此，家长应尽可能减轻孩子的学习负担和精神压力，为他们创造愉快的身心，为实现有效控制体重创造有利条件。如果孩子已经出现肥胖症状，应及时到专业医院查明原因。如果有隐性疾病，应配合原发病进行减肥和治疗；如果是单纯性肥胖，最好在专业医生的治疗或指导建议下进行调整。
怎样快速健康减肥想要健康减肥如下做_怎样能快速健康减肥
3.亚麻酸减肥法食用富含α-亚麻酸的食品能有效的减肥。决不能用明火直接加热，加热温度不能超过30℃。6、在减肥第四天后需吃食物时，如果发现减肥速度很慢，则只能吃及少量食物，某些肥胖者吃东西不影响减肥。
一周健康减肥食谱_如何安排一周健康减肥食谱
如何安排一周健康减肥食谱减肥还是要健康点才好，那么如何安排一周健康减肥食谱呢？早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。餐点：红枣几颗，酸奶一杯。午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。餐点：橘子一个。晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。还有早餐：山药薏米
健康减肥的3个饮食原则,健康减肥的4个运动原则,健康减肥常吃7种食物,健康减肥的4种经络疗法
一、健康减肥的3个饮食原则1、控制主食和限制甜食如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。2、降低热量的摄
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