孕期如何健康饮食又不发胖？
BY：Honey 2024-07-16 09:01:38 914 ℃
适当增加绿色蔬菜的摄入量
绿叶蔬菜低脂、高纤维、高维生素，怀孕期适当增加菠菜这类蔬菜的摄入量，能有效补充身体所需的叶酸，避免胎儿畸形。又能促进肠道蠕动，避免孕妇便秘。再来说说菜花，富含维生素a、b、c及钙、磷、铁能有效避免败血病，预防产后出血，增强孕妇身体抵抗力，避免感冒。
选择低脂高钙牛奶
孕期女性很容易缺钙，除了吃钙片，我们还是建议多通过食补的方式进行补钙。牛奶就是个不错的选择，如果你是易胖体质，可选择低脂高钙牛奶，补充钙质的同时又不发胖，是孕妇的补钙首选。
坚果补脑好处多
虽说坚果的脂肪含量也不低，但只要控制好摄入量，对孕妇的身材走形不会构成任何的影响。每天坚果的摄入量在28克左右，是比较科学的，既能达到营养胎儿脑部发育的效用，又能增加保护心脏的不饱和脂肪酸，一举两得，值得提倡。关于孕期食物的选择，除了我们遵循上面的几条原则，适当增加脂肪并不会让孕妇胖太多，但要知道，适当的脂肪增加对胎儿的发育是有利的。另外，坚果的摄入最好在上午进行，其中的脂肪和营养能在孕妇一天的活动中消耗掉，更不容易增加身体脂肪。话说药补不如食补，孕妇在选择高钙片的同时，可增加豆制品、虾皮这种含钙量高的食物。
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一、如何做到健康饮食的呢1.早餐一定要吃。没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋都可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。2.午餐吃八分饱。基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的;基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食
春季健康饮食的小常识,夏季健康饮食的小常识,秋季健康饮食的小常识,冬季健康饮食的小常识
二、春季健康饮食的小常识多禽少畜护心脏对于肉食，人们大多又爱又怕。
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长期饮用，易罹患高血压、糖尿病等疾病。18、下午五点后，大餐少吃。
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