这样锻炼五分钟堪比走路一小时
BY：Isabella 2024-07-01 10:22:30 366 ℃
09月7日讯，“这样运动五分钟堪比走路一小时”在当今社会十分流行，公园里到处都有跳舞、走路、骑车的人，更别说健身房里那些挥汗如雨的帅哥美女。运动不但能强健体魄，更能精神愉悦。今日向老友们介绍一种简单方便的健身动作，即下蹲。与下蹲相比，不仅省时、省力、易于掌握，而且节省空间，无论在家或外出，只要能站就可以了，而且它还有许多好处，蹲起动作五分钟就能锻炼一小时走路。
一是可以增强肌肉力量，提高身体的协调性，提高人的生存能力和积极性。反复运动更能控制大脑对屈伸活动的控制，使人能够适应屈伸活动的突然变化，减少跌倒的危险。而适当的蹲起活动可以增加髋部和膝关节的活动，适当地增加灵活性。下蹲活动需要胸背和腰腹部肌肉的配合，甚至一些运动也需要上肢配合，实际上这是一种周身肌肉的全面活动训练。
第二，下蹲活动可以使周围血管有规律地收缩舒张，减少心脏周围阻力，提高细小血管的弹性，减轻心脏负荷，并可以降低血压。重复下蹲、上蹲、再下蹲，可加速血液循环与新陈代谢；加强血液循环，提高回心血量，可有效改善心肌供血与代谢。与此同时，下蹲动作简单，不需要大脑积极思考，能帮助老人放松身心，也是一种很好的减压方法。
特别是对老人来说，腿有力量，才能走得更远，看得更好，遇到更有趣的人和事，这样才能延缓大脑老化，越活越年轻。
双腿分开，与肩同宽，脚尖朝向前方，在膝盖刚刚超过脚尖的情况下，下蹲的幅度应适当。运动的幅度和频率要因人而异，不要太快太多，保持微喘就可以了，保证运动后的疼痛在第二天自然解除最合适。
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