更新时间:2024-08-16 05:24:45

首页 > 生活 > 栏目 > 正文

新妈妈在产后1-4周如何分段进“补”

BY:Jennifer 2024-08-16 05:24:45 460 ℃

月子在中国人的传统中有神圣不可侵犯的地位,妈妈一定要在月子里把身体补好,可是该怎么补,吃些什么才最合适,这里面学问可不少!如果坐月子不当,身体为了自保就只能降低新陈代谢率,这也正是产后肥胖的最大元凶。在调养体质之余搭配正确的饮食观念,坐月子才能既营养又健康

产后第1周

食补关键句:高热量

为了补充妈妈在分娩过程中的大量消耗,产后饮食自然应以富于营养、足够的热量为原则。打算自己哺乳的新妈妈每天所需的热量为3100卡,而喂配方奶的新妈妈约需要2400~2600卡的热量。

但对于刚生下宝宝的新妈妈来说,身体仍处在极度虚弱的状态,同时肠胃的蠕动也较差,对食物的消化与营养吸收功能尚未恢复。

产后第2周

食补关键词催乳食品

究竟怎样样才能分泌出营养丰富、充足的乳汁呢?是许多哺乳期新妈妈十分关心的问题。其实,乳汁分泌的品质和数量会受到很多方面的影响,比如愉快的心情、规律的生活、健康的饮食等等都是重要因素。而其中最重要的就是妈妈的营养状况。

食补催乳一直是民间用的广泛的新妈妈产后催乳的方法。不仅安全有效,而且这些食物在催乳的同时还能兼顾美容的功效,对于新妈妈来说可是必不可少的一环。

产后第3周

食补关键词:高蛋白

坐月子期间,哺喂母乳的新妈妈除了自身营养外,还要兼顾宝宝的健康。每天所需的热量为3100卡,而喂配方奶的新妈妈约需要2400~2600卡的热量。

营养学家推荐,新妈妈每天蛋白质摄^量应达到95克。只有摄取充足且高质量的蛋白质,才能让新妈妈拥有一副为宝宝提供优质母乳的好体质。

产后第4周

食补关键词:纤维素

相信那些高脂肪高热量的高蛋白质的月子餐已经令各位新妈妈们头疼不已吧!胃口不好吗?没关系,是时候给我们的菜单加些新花样了!蔬菜中的纤维素不仅可以帮助新妈妈促进食欲,防止产后便秘的发生,还能吸收肠道中的有害物质,促进毒素排出。

另外,蔬菜中大量的维生素对于新妈妈的精神恢复,避免抑郁也大有好处。

产后瑜伽:是新妈妈产后的新时尚

高敞的空间,静谧的环境,轻缓的音乐,温柔的灯光,幽幽的薰香飘过,动作舒缓优美的瑜伽练习者们沉浸在美妙的瑜伽世界里…如果不是产后瑜伽的横幅提醒,谁能想到,这些姿态优美、活力四射的练习者竟然是生产不久的新妈妈,有的还在“月子”里。产后瑜伽,这种

产后运动:新妈妈产后塑身操

弓式俯卧在垫上双臂置于体侧,调整呼吸并向上屈起小腿,吸气时上身和颈部后仰,双腿尽量往上翘,脚背绷直,双手扶住脚尖,双膝尽量离开地面,保持此姿势10-20秒,自然呼吸;呼气时慢慢将上身还原,松开双手,双腿收回。功效:提臀美化臀形,尤其针对于产后身体恢复练习,还可强壮腰背肌,伸展胸,腹部,颈部前侧肌

高龄新妈产后如何护理?大龄新妈产后宜温补

现如今,随着时代的发展,出现了很多高龄的新妈妈。在产后高龄新妈坐月子要比通常的坐月子更需要注意恢复和护理哦。在这里,小编总结高龄新妈产后的护理原则和饮食禁忌给大家,快来一起看看吧。高龄新妈产后的护理原则产后要静养。大龄新妈妈要注意静养。不仅是刚生完宝宝的那几天要静养,而且在整个产褥期,即产后42天内

Hash:4c5ed83c95e58f0b4ce02c4ffd9ce563db4fe3ea

【声明】本文由用户Jennifer发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。