孕期提倡用科学的方法合理控制体重增长
BY：Feronia 2024-07-17 15:26:48 906 ℃
准妈妈的疑问：
我很在意自己的身材，很担心怀孕时吃得过多产后身材不容易恢复。怎么办？
妈妈网专家指出，孕期关心自己的体重，是一种对自己和对宝宝负责的态度。在孕期我们提倡体重管理，也就是用科学的方法合理控制自己的体重增长，而不能盲目地节食。
首先，要了解自己孕前的营养状况，按身高体重比(BMI=体重/身高2）来判断自己的体重属于正常还是偏轻、偏重。正常体重的准妈妈，孕期增重最好以10~12.5千克为目标。消瘦的可以更多一点，但最多不要超过18千克。原来就比较肥胖的孕期增重可以更少一点，但不要少于6~7千克。
其次，要了解孕期增重的自然规律。在前3个月体重不增或稍有上下浮动都是正常的，但如体重大幅增加或减少，则要引起重视，营养不良和营养过剩都会对之后的胎宝宝生长发育产生不利的影响。3个月后，体重一般每周增加0.25~0.5千克。如果出现体重异常的增长，先要检查是否出现浮肿、羊水过多、腹水等情况。如无特别的异常，则可以考虑减少饮食中能量的摄入量，增加运动消耗量，以达到正常的体重增长速度。
食物中蔬菜中的能量相对较少，又甜又油的点心能量最高，所以除了三餐之外，如果有饥饿感要加餐，可以尽量选择天然的蔬菜、水果、粗粮来垫饥，远比蛋糕、巧克力、曲奇等食物不易长胖。
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