练习太极拳可减肥健身 这些动作要领你会了吗
BY：Giacinta 2024-07-18 02:43:13 44 ℃
太极拳是一项减肥效果显著的有氧运动，据调查显示，老年人练太极，不仅可以减肥还有很好的降压效果，练太极减肥被誉为是不流汗的减肥运动，非常适合老年人瘦身，长期坚持练太极不仅能有效的燃烧脂肪，减少体重，下面我们一块来看看练习太极拳减肥健身的动作要领!
动作要领：
一、注意放松，不用拙力
：放松不等于松懈，而是在身体自然活动或稳定的情况下，使某些可能放松的肌肉、关节做到最大限度的放松，动作时避免使用拙力和僵劲，太极要求上体正直、安舒，不要前俯后仰或左右偏钭，两臂该圆的就要圆满，腿该屈的就必须屈到所要求的程度。
二、上下相随、周身协调：
上下相随，就是下肢和上肢的动作要协调一致，不要下肢的动作完成了，上肢的动作还没有完成，初学者虽然在理论上知道要以腰部为轴，由躯干带动四肢来完成动作，但做起来往往不能密切配合，所以先通过单式练习，以求四肢的协调，然后再通过全部动作的连贯练习，逐渐达到全身的协调和完整，从而使身体的各个部位都得到均衡的锻练和发展。
三、虚实分清、重心稳定：
初步了解太极拳的姿势动作要领后、就要进一步请注意动作的虚实和身体的重心问题，一个姿势到一个姿势牵扯到姿势的连接、位置和方向的改变，处处贯穿着步法的穿换和重心的转移，由实到虚，由虚到实，即要分明，又要连贯不断。
四、呼吸自然：
太极拳要求呼吸自然，不要因为运动而引起呼吸急促，初学时该呼就呼，该吸就吸，呼吸和动作不要相互约束，待动作熟练之后，再根据个人锻练体会和程度，随着速度的快慢和动作幅度的大小，按照起吸落呼，开吸合呼的要求与动作自然配合。
瘦臀动作心得：
练拳时要求垂臀或敛臀，这是为避免臀的突出破坏身体的自然形态，在松腰正脊的要求下，臀部要有意识的收敛，以维持躯干的正直。太极拳动作均要求有开胯和合胯的变化,经常锻炼,有利消除下腹部的脂肪,增加下腹部及腹股沟附近的肌肉力量。促进肠胃蠕动,消耗脂肪,排除糟粕,除去赘肉,增加肌力,起到减肥之效，实为老年人减肥最好的有氧运动!
打太极拳可以减肥吗 减肥可以配合太极达到效果
打太极拳可以疏通经络阴阳平衡长年累月地持之以恒练习太极拳可使周身经络通达气血畅通达到阴阳平衡。如何练太极拳可以减肥一定的运动量练太极拳减肥要达到一定运动量，一般在1到2小时左右才有好的效果，太极，就是长时间的运动中消耗脂肪，强度的大小决定减肥的效果。
太极拳减肥方法你想学吗如何减肥
大街上的女孩子不管是身材匀称还是胖乎乎的，只要问你想减肥吗?那听到的答案一定是想，无可厚非，谁让现在的好衣服和好男友都要女孩子的身材呢，为了好男友能给买好衣服就算是减肥很辛苦那也就忍了。想减肥不妨学学太极拳吧，不要小看了太极拳，它还是减肥的
打太极拳能减肥吗
太极拳并不是剧烈的运动，所以很多人都认为没办法达到好的减肥作用，但其实只要太极拳打的时间长，采用正确的腹式呼吸就能够起到很好的锻炼目的。打太极拳减肥的人一定要注意运动量要足够，一般要打1到2个小时左右，这样才能达到好的效果。
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