孕期补钙有好方法

BY：Fiorenza 2024-08-17 10:21:34 250 ℃

我们都是知道，钙是人体不可或缺的营养元素，尤其是对于孕妈妈来说，钙的充足非常重要，而且需求量也很大。但是，钙很容易流失，所以，孕妈妈在补充钙的时候要讲究方法。那么，孕期补钙有什么好方法？我们一起来了解一下。

1、补钙要少量多次补钙

孕妈妈在补钙的时候，一次性的补钙量不要太大，最好的方法就是少量多次补钙，这是非常有利于钙的充分吸收的。如每天要喝500毫升的牛奶，如果孕妈妈把它分成2～3次喝，那么，其效果就会比一次性喝完的效果好。

2、补钙要选择最佳时间

孕妈妈在补钙的时候，还要注意选择最佳的时间，一般来说，补钙的最佳时间是在睡觉前、两餐之间，其次，晚饭后休息半小时补钙的效果也很好。因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，补钙的能得到全面的吸收。

3、补钙不要盲目的喝骨头汤

骨头里面虽然含有丰富的钙质，但是，在骨头通过一系列的加工之后，其钙质的流失是不小的。如：用1公斤肉骨头煮汤2小时，其汤中含有的钙量仅为20毫克左右，所以，孕妈妈在补钙的时候，如果只是喝骨头汤来补充钙，这是远远不够的，还需要通过其它的渠道来补充。

4、补钙还要适量补充维生素D

孕妈妈在补钙的时候，还要注意适当的补充维生素D，因为维生素D能够调节钙磷代谢，而还能很好的促进钙的吸收。此外，在补钙的时候，在阳光充足的室外活动半小时以上，也对钙的吸收有促进作用，孕妈妈可试试看。

温馨提示：缺钙需要补充，但是，补钙也不能盲目，一定要注意钙的质量和充足程度，钙也不是越多越好，所以孕妈妈在补钙的时候要注意了。通过上述的介绍相信您也有一定的了解了，若是您还存在疑问，可咨询我们的在线专家，专家会为您做全面的讲解。

一、孕期补钙的4个阶段孕妇补钙的最佳时间一、怀孕早期(0～12周)—普通摄入1、一般妊娠早期每日钙需要量为800毫克。2、在妊娠早期(0-12周)，妈妈每天向胎儿提供的钙从0增加到50毫克。因此，准妈妈们最好在准备开始怀孕的时候就开始补钙，尤其是不爱吃奶制品和体质虚弱的女性更该提早行

一、孕期补钙小窍门1：少量多次补钙效果好这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。2：选择最佳的补钙时间钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间

每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。

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