孕期补钙 的4个阶段,孕期补钙的重要吗,孕期应该如何补钙,孕期补钙有哪些注意事项呢

一、孕期补钙的4个阶段

　

　孕妇补钙的最佳时间一、怀孕早期(0～12周)—普通摄入

　　1、

一般妊娠早期每日钙需要量为800毫克。

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在妊娠早期(0-12周)，妈妈每天向胎儿提供的钙从0增加到50毫克。因此，准妈妈们最好在准备开始怀孕的时候就开始补钙，尤其是不爱吃奶制品和体质虚弱的女性更该提早行动。

　　孕妇怀孕早期，需以膳食为主的其它途径补充钙元素约为300—600mg，怀孕中、晚期，需补充钙元素约为400—800mg。孕妇一般是在孕20周以后医生会建议孕妇开始补钙，到了孕27周、28周以后，随着胎儿迅速生长的需要，就一定需要补钙了。

　　在妊娠期间孕妇过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会使产程延长。

　　孕妇补钙的最佳时间二、怀孕中期(13～26周)—增加摄入

　　1、

为了更好地吸收钙质，孕妈妈还需要配合补钙做一些辅助工作，例如平时多晒太阳，充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成，提高钙的吸收率。同时，孕妇多活动骨关节，做肌肉抻拉练习，能够改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度。

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孕妇补钙最迟不要超过怀孕20周，因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期，妊娠中期妈妈对钙的需求量增加到了1200毫克。

　　孕妇补钙的最佳时间三、怀孕晚期(27周～足月)—进一步增多

　　妊娠晚期是宝宝蓄积骨量最多的时期，需要妈妈每天提供150-450毫克的钙，平均每天约350毫克。此时同样要做到坚持补钙，为自己和宝宝补足孕期最后阶段所需的钙。中国营养学会推荐孕晚期和哺乳期的妈妈每天应摄入1200毫克的钙，这样才能够保证妈妈和宝宝骨骼的“双赢”。

　　孕妇补钙的最佳时间四、产后期

　　1、

产后妈妈补足钙，不仅有利于自身产后的快速恢复，更能提高乳汁的质量。因此，用母乳喂养宝宝的妈妈，必须摄取足量的钙。因为只有母亲获取充足的钙才能给宝宝提供高钙乳汁，否则母乳喂养的宝宝也会缺钙。

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宝宝出生后，妈妈要用乳汁来哺育初生的宝宝。健康的哺乳期妈妈，每100ml乳汁中含有约35mg的钙，因此妈妈每哺1000ml乳汁约会使母体丢失钙300-400mg，哺乳6个月的妈妈，大约需消耗骨骼中4-6%的钙。如果钙摄入不足，就会影响自身的骨骼健康。孕期补钙很重要，所以准妈妈们要遵循规律，为宝宝的健康成长打下坚实的基础。钙的吸收需要和维生素D结合，维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙在骨骼中的沉积和减少肾脏钙的排出。维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。如果孕妇维生素D充足，则有利于钙的吸收。因此，钙片中含有适量维生素D对于钙的吸收非常重要。

二、孕期补钙的重要吗

　　孕期缺钙对准妈妈的影响

　　1.骨骼和牙齿问题

　　缺钙的孕妇会出现骨骼和牙齿脱钙，进而引发牙齿脱落、骨质疏松等症状;同时，为了保证孕妇体内血液中钙含量的正常，孕妇自身骨骼会输送出大量的钙，因而引发骨盆和关节疼痛，更甚者还会出现骨软化症和骨盆变形，导致的严重结果就是难产。

　　2.腿部抽筋

　　钙对神经系统的发育也很重要，因此，孕妇一旦缺钙，其血清中的钙含量也会减少，从而引起孕妇神经兴奋性增高，可能出现肌肉抽搐的症状，这就是我们通常说的“抽筋”现象，此外还会出现肢体麻木、失眠等症状。缺钙还会导致孕妇在生育过后身体出现其他后遗症。

　　3.妊娠高血压

　　如果有妊娠高血压，那就应该考虑自己是否缺钙，因为缺钙和妊娠高血压有一定的关系。

　　孕期缺钙对胎儿的影响

　　准妈妈缺钙会直接影响胎儿的正常发育，主要表现在以下几点：

　

　1.先天性佝偻病

　　新生儿患先天性佝偻病，表现为囟门增大、前后囟门相通。

　　2.皮肤疾病

　　有研究认为，缺钙引发的血管痉挛会导致皮疹、皮肤粗糙等症状。而钙的补充对治疗湿疹也有特别的功效。

　　3.喉喘鸣

　　如果3个月内大的婴儿在呼吸时有“呼噜”的声音，就是由缺钙引起的喉软骨软化导致的。

　　4.夜间哭泣/惊吓

　　由于缺钙，宝宝的神经系统发育尚未成熟，就会出现在夜间睡觉时惊吓的症状。同时，如果宝宝在夜里总是哭，但又找不出哭的原因，那可能就是缺钙导致的。

　　5.睡觉抽筋

　　宝宝睡觉时如果不自觉地抽动，其实这是缺钙引起的抽筋。

　　6.腹痛

　　缺钙会引起神经兴奋性增强，导致孕妇出现肠痉挛症状，甚至是腹痛。

　　7.出牙晚

　　一般来说，宝宝4到6个月时就能长出新牙，如果宝宝缺钙，那么长牙的时间就会拖至1到2岁，而且长牙顺序混乱，牙釉质粗糙。

　　8.大脑发育不好

　　在胎儿脑部发育的关键期，大脑的发育和代谢离不开钙，这直接影响着今后新生儿的神经发育和智力发育。

三、孕期应该如何补钙

　　孕早期的钙需求量与成年人基本相同，为每天800mg，因此每天250ml的鲜奶或酸奶加上正常的饮食，就能满足孕妇每日钙质需求量。孕中、晚期时，由于宝宝的快速成长，孕妇对钙的需求量也开始增加，为每天1000-1200mg，所以此时每天除了喝500ml的鲜奶或酸奶，还要通过食物、药剂补钙。

　

　· 食物篇

　　1.奶类。

除了有乳糖不耐受症状的孕妇，其他孕妇都应该每天喝奶，因为奶中的钙含量较高，而且容易被人体吸收，此外，还可以多吃一些奶制品，比如酸奶、奶粉、奶酪等。

　　2.肉类。

沙丁鱼、大马哈鱼、虾皮。

　　3.素菜。

腐竹、豆类、雪里红、榨菜、海带、紫菜、山楂、芝麻酱。

　　4.影响钙吸收的食物。

菠菜、苋菜、竹笋、大米、白面、碳酸饮料、汉堡、披萨、动物肝脏、炸薯条、过多的盐。这些食物中含有影响钙质吸收的成分，因此在吃补钙食物时，最好不要跟这些食物同吃。

四、孕期补钙有哪些注意事项呢

　　1.最佳补钙方法：少量多次

　　多次补钙比一次性大补效果要好。比如500ml的牛奶可以分2次喝，每天吃2-3次钙片。

　　2.最佳补钙时间：晚餐半小时后、睡觉前、早晨

　　草酸、植酸会影响钙的吸收，进食后过一段时间补才合适，而后半夜和早晨的血钙浓度低，也是适合补钙的时间。

　　3.补钙的同时也要补维生素D

　　维生素D可以促进钙的吸收，帮助钙在骨骼中沉积的同时，减少钙通过肾脏的排出量。而且孕妇补充维生素D，还有利于预防小儿佝偻病。富含维生素D的食物有：奶油、蛋黄等。

　　4.选择来源安全可靠的碳酸钙

　　补充钙的来源有很多，如果长期选择扇贝壳、牡蛎壳之类的来源，因为环境污染的原因，可能会引起重金属中毒。所以建议选择较为纯净的碳酸钙，它不含糖、脂肪和胆固醇，适合孕妇食用。

　　5.骨头或骨头汤并不能很好的补钙

　　钙在骨头和骨头汤中存在的形式，并不能被人体很好的吸收，所以不能起到较好的补钙效果。

　　6.不要过度补钙

　　过度补钙会影响其它营养的吸收，可能出现胎盘老化、羊水减少、胎儿头颅太硬等情况，导致产程延长，或可导致孕妇出现便秘、高钙血症等病症。因此要在医嘱的指导下科学补钙。