孕期补钙药补还是食补,孕期补钙有讲究

一、孕妇补钙食补比药补好

　　在怀孕的不同时期，孕妇体内的钙有相当一部分要进入宝宝体内，以满足胎儿生长发育所需要的钙。尤其是在孕中晚期，胎儿发育需要大量的钙，如果此时孕妇钙摄入不足或流失过多，就会对胎儿及自身产生较大的影响。轻度缺钙时，机体会调动骨骼中的钙来维持血钙的正常，但是严重缺钙时，孕妇可能会出现腿抽筋的现象，甚至出现骨软化症，同时还会对胎儿的生长发育造成不良影响，以致新生儿出生后容易出现颅骨软化、骨缝宽、囟门闭合异常等现象。

　　我国孕妇普遍存在钙摄入量不足的现象。研究发现，一个成熟胎儿体内约含钙30克。考虑到在孕早、中、晚期，胎儿日均积累量分别为7毫克、110毫克和350毫克，加上母体钙代谢平衡对钙的需要量为300毫克/日，以及人体对食物钙的吸收率为30%，因此，2000年《中国居民膳食营养素参考摄入量》对孕中期妇女钙的推荐值为1000毫克/日，孕晚期为1200毫克/日。然而调进显示，我国孕妇的实际膳食钙摄入量为500毫克/日~800毫克/日。按此标准，目前我国许多孕妇的钙摄取入量是不足的。当然，由于每个孕妇的饮食习惯不同，其钙的实际摄入量也是有所差异的，因此，孕妇补钙应因人而异。

　　孕妇补钙食补比药补好

　　食补要求饮食结构要均衡，是最安全最合理的补钙方式，也更易被人们所接受。孕妇在日常不仅要注意饮食结构的均衡，还要多吃些含钙丰富的食物，如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜。此外，要注意饮食搭配，少吃含植酸、草酸的食物，以防止钙与这些食品中的植酸、草酸结合，形成不溶性钙盐，以致钙不能被充分吸收利用。含植酸和草酸丰富的食物有菠菜、竹笋等，在日常烹饪时尽量不要将这些食物与含钙丰富的食物共同烹饪。

　　药补也不失为一种好的补钙方式，如果孕妇通过食补仍不能满足身体所需，则可在医生指导下服用补钙药物。目前国内常见的补钙产品及钙含量为：碳酸钙40%、氯化钙27%、碳酸氢钙23%、柠檬酸钙21%、乳酸钙13%、葡萄糖酸钙9%。一般来说，钙制剂标明含钙量有两种方式：� �种是含钙化合物的量;另一种是含钙元素的量。在购买钙产品时，应注意产品包装上标明的以钙元素计算的钙含量。但单以钙含量作为选择钙制品的标准是片面的，还要兼顾其溶解度、吸收利用度以及价格、口味等。如维生素d是钙磷代谢最重要的调节因子之一，因此在钙片中应适量添加维生素d，以增加钙吸收。但要注意服用钙片后不宜立即饮茶或用茶水服用。此外，孕妇补钙要适量，摄入钙过多会影响铁等其他营养素的吸收，可致孕妇便秘和高钙血症，甚至导致结石。

　　总之，孕妇补钙要选择合适的方法，能食补要尽量避免药补，以免造成一些意想不到的后果。

二、准妈妈如何补钙呢

　　孕早期的钙需求量与成年人基本相同，为每天800mg，因此每天250ml的鲜奶或酸奶加上正常的饮食，就能满足孕妇每日钙质需求量。孕中、晚期时，由于宝宝的快速成长，孕妇对钙的需求量也开始增加，为每天1000-1200mg，所以此时每天除了喝500ml的鲜奶或酸奶，还要通过食物、药剂补钙。

　　· 食物篇

　　1.奶类。除了有乳糖不耐受症状的孕妇，其他孕妇都应该每天喝奶，因为奶中的钙含量较高，而且容易被人体吸收，此外，还可以多吃一些奶制品，比如酸奶、奶粉、奶酪等。

　　2.肉类。沙丁鱼、大马哈鱼、虾皮。

　　3.素菜。腐竹、豆类、雪里红、榨菜、海带、紫菜、山楂、芝麻酱。

　　4.影响钙吸收的食物。菠菜、苋菜、竹笋、大米、白面、碳酸饮料、汉堡、披萨、动物肝脏、炸薯条、过多的盐。这些食物中含有影响钙质吸收的成分，因此在吃补钙食物时，最好不要跟这些食物同吃。

　　· 药剂篇

　　食补是补钙的最好方式，如果食补依然不能满足钙需求，就要在医生的指导下服用补钙药剂。

　　1.如何选择。选择钙剂的时候，不能单纯地看钙含量，还应综合考虑钙剂的溶解度、吸收度、价格等。建议选择含维生素D的钙片，以促进钙的吸收。

　　2.服用须知。服用钙片不能用茶水，服用之后也不能立刻喝茶。

三、孕期补钙有哪些注意事项

　　1.最佳补钙方法：少量多次

　　多次补钙比一次性大补效果要好。比如500ml的牛奶可以分2次喝，每天吃2-3次钙片。

　　2.最佳补钙时间：晚餐半小时后、睡觉前、早晨

　　草酸、植酸会影响钙的吸收，进食后过一段时间补才合适，而后半夜和早晨的血钙浓度低，也是适合补钙的时间。

　　3.补钙的同时也要补维生素D

　　维生素D可以促进钙的吸收，帮助钙在骨骼中沉积的同时，减少钙通过肾脏的排出量。而且孕妇补充维生素D，还有利于预防小儿佝偻病。富含维生素D的食物有：奶油、蛋黄等。

　　4.选择来源安全可靠的碳酸钙

　　补充钙的来源有很多，如果长期选择扇贝壳、牡蛎壳之类的来源，因为环境污染的原因，可能会引起重金属中毒。所以建议选择较为纯净的碳酸钙，它不含糖、脂肪和胆固醇，适合孕妇食用。

　　5.骨头或骨头汤并不能很好的补钙

　　钙在骨头和骨头汤中存在的形式，并不能被人体很好的吸收，所以不能起到较好的补钙效果。

　　6.不要过度补钙

　　过度补钙会影响其它营养的吸收，可能出现胎盘老化、羊水减少、胎儿头颅太硬等情况，导致产程延长，或可导致孕妇出现便秘、高钙血症等病症。因此要在医嘱的指导下科学补钙。

四、孕期补钙莫要陷入误区

　　每个家庭都渴望能有一个健康聪明的宝宝诞生，准妈妈们从妊娠初期就开始在各方面加以重视，来为肚子里的宝宝的健康成长保驾护航。

　　孕妇缺钙是非常普遍的一种现象，随着人们对优生优育认知程度的加深，孕妇补钙越来越受到大家的重视。但许多准妈妈们仍对补钙会产生很多误区，如只进行膳食补钙、认为补钙越多越好等，反而加重了身体在妊娠期产生的更多不适。

　　下面，为大家列出几点孕妇补钙的误区，让各位孕妈了解更多孕期的补钙常识。

　　误区一：妊娠期任何阶段都要补充很多钙

　　钙的补充宜从孕4个月后开始，这时胎儿的骨骼开始发育，需要吸收大量的钙质。在整个胎儿发育过程中，胎儿体内的钙储备中有80%是在孕晚期积累的，以怀孕38～39周时最高，甚至还有研究发现孕晚期补钙效果更佳。因此，不同阶段，孕妇补钙量不一样。

　　误区二：膳食补钙就足够了

　　缺钙从膳食调整是首选，建议孕妇可以多食用奶类和奶制品、豆制品及坚果类等含钙量高的食物。但孕妇从膳食补钙中摄取的钙质是十分有限的，除了要进行饮食调理之外，合理选择钙制剂、多晒太阳、科学烹调在孕妇补钙中占有同样重要的角色。

　　误区三：补钙越多越好

　　补钙过量并非越多越好，人体摄入过量的钙元素，会增加肾结石发生的可能性。孕期的女性每天摄入1000-1500毫克的钙较为合适，而妊娠中晚期的孕妇需要每天摄入1500毫克的钙。如果孕妇身体出现浮肿多汗、厌食、恶心、便秘等严重不适的情况，则要考虑是否是补钙过量引起。

　　总得来说，孕妇要对补钙有全面的认知，多角度多方法进行补钙。膳食补钙被大家所熟悉，但选择一款适合自己、科学安全的钙剂也十分重要。补钙产品林林总总，选择时应把安全性摆在首位。每种补钙产品的原材料不一样，动物骨骼、牡蛎和贝壳等钙剂原材料，可能含有重金属，存在一定的安全隐患。在选择钙剂上，孕妇可以查看产品说明书，一般从优质矿区的矿石中加工提纯的精制碳酸钙且辅料添加少的钙剂安全性较高。

　　在众多补钙产品中，除了选择安全性高、质量有保障的补钙产品之外，孕妈妈们还可以注意下钙剂中的其他成分，例如添加了维生素D和山梨醇的钙剂，就是一个很好的选择，维生素D促进人体对钙质的吸收，而山梨醇可以有效地缓解便秘症状，这一类的钙剂，是孕妈妈的首选。为避免准妈妈们服用钙颗粒剂造成不良的妊娠反应，准妈妈还可以选择咀嚼型的钙剂，最大程度地实现钙质吸收率。