产后六个月是恢复体形的关键时期

想要让自己在产后拥有好的身材，那么在产后给自己做运动和注意饮食是不能少的。但是很多妈妈都不知道自己要怎样才可以帮自己更好的进行身材的修复。下面就来给大家讲讲。

在俗成的观念里，常人总是认为怀孕是女性体态发胖、变形得关键因素，许多妇女产后饮食不忌、运动不做，才是体态严重走样的原因。

产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克；如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质素。

产后减肥

对于习瑜伽者而言，妇女在分娩之后，只要能在“第—时间”内（即产后6个月内），彻底执行瑜伽塑身计划，便能逐渐恢复怀孕前的健美体态。

刚生产完，身体尚未完全复原，并不适合从事正式运动，因此，生完孩子后，进入瑜伽健身运动最好是生产后两到三个月以后或听从医生建议。

产后瑜伽健身运动针对胸、腰腹、腿这些重点部位进行。

产后哺乳和断乳会造成乳房松垮、下垂，格外需要在产后生活当中得到重点照顾。产妇除在妊娠和哺乳期做好对乳房的护理外，坚持合理的饮食结构，保证充足的营养和热量供给，还需瑜伽练习上选择有针对功效的形体姿势，如驼式、轮式、拜日式、肩部旋转式等。假以时日，乳房内脂肪组织会逐渐增加，恢复到孕前的状态。

大多产妇腿部也存在不同程度上的变粗，所以腿部的锻炼也重要。在瑜伽练习上可选择有相应增强腿部健美的抱膝式，卧十字式等。

产后腰腹部的问题最突出。锻炼腰部时。可选择V式、猫式、蛇式及匍匐吸腹收束式等有针对功效的形体姿势。以上瑜伽练习，可以促进全身血液循环流畅，使母乳顺利流出，亦可消除疲劳、能帮助产后身体的康复，同时也是恢复体形的最有效手段。

产妇刚开始恢复锻炼的时候要根据身体情况适量进行。不要急于求成，身体一旦不适，要马上停下来。对于健康积极的产妇可根据身体状况以舒适为前提将时间控制在30-60分钟之内，另外，产妇的关节还不稳定。做伸展运动时，要避免动作过大导致拉伤。

另外，哺乳妈妈最好在运动前给孩子喂奶。这是因为瑜伽运动之后，身体会产生自然排毒的效应，影响乳汁的质量。锻炼之后给孩子喂奶，最好3—4个小时之后。

小编总结：

在产后的生活中有很多的生活细节都是可以帮助妈妈们进行很好的身材修复的哦。多注� �自己的生活细节，养成良好的生活习惯对你进行减肥是很有好处的。