晚餐到底要不要吃?这是很多想要减肥的女性朋友都在疑惑的。有人说,不吃晚饭的人容易发胖;但是也有人说,吃了晚饭自己才会胖,不吃就瘦的很快。到底哪一种说法才是正确的呢?对于想要减肥的自己来说,吃不吃晚饭应该怎么取舍呢?大厨艺小编帮助你!
晚餐不可马虎乱吃,要不然会很容易患上晚餐综合症!现代人白日工作繁忙,晚餐吃得过晚,过饱,过荤和太过于随便都是平日生活的写照,长此以往,很多人出现了消化不好和发胖的现象,爱美网分享关于晚餐的健康知识,希望大家能够改变不良的晚餐习惯。
养生在从日常小事做起,健康的吃好三餐,也是日常养生的一部分。现代人对于晚餐,有些人过于重视,大鱼大肉,结果吃出营养过剩病来;有些人马虎应付,随便乱吃,结果吃出了肠胃病。晚餐该怎么吃?下面跟大厨艺小编来看看吃晚餐不可以有的四个“过”。
很多人都有“晚餐综合征”
对上班族来说,早餐匆匆忙忙,午餐马马虎虎,晚餐一定得有桌丰盛的饭菜,才算对得起委屈了一天的胃。殊不知,这种“中午吃不好,晚上补回来”的做法最伤身,一种名为“晚餐综合征”的新病正向人们悄然袭来。
晚饭吃什么?怎么吃?
由于晚餐饭量不断增加,进餐时间延长,不少都市人频频出现失眠、记忆力减退、不想吃早饭和逐渐发胖等症状,时间长了还会导致许多消化系统、心血管系统疾病。不久前一个调查显示,90%肥胖者源自晚餐吃得不合理。
这主要由于国人晚餐出现“四过”现象。尤其是从事市场、销售和技术工作的白领,往往由于应酬或加班等原因,晚餐的“四过”情况更加突出。
晚餐做到四不要让你远离晚餐综合症
吃得过晚。现代家庭吃晚饭的时间普遍推迟,有些甚至要在晚上八九点钟才吃。子女工作忙,老人又喜欢等全家回来一起吃,将晚餐时间一推再推。其实,晚餐结束时间最好在20点以前,这样能保证与上床睡觉间有2-4小时间隔。这样可大大降低尿路结石病的发病率。
吃得过荤。在某家外企工作的一名员工说:“每天都要加班到很晚,晚上总想把白天没吃上的补回来。如果晚饭里没有大鱼大肉,总觉得亏得慌。”医学研究发现,晚餐经常吃荤食的人比吃素食的人血脂高三四倍。
而在营养搭配中,晚餐的脂肪类食物应尽可能少些,大约占到整个晚餐能量的25%左右,蛋白质占到12%,其余则为碳水化合物,尽可能清淡一点,可以多一点蔬菜和五谷杂粮等,这样不得三高,还能防癌。
吃得过饱。“晚饭少一口,活到九十九”。晚上人们睡觉休息,身体活动量降到最小值,如果晚餐摄人过多的营养物质,日久体内脂肪越积越多,人体就会发胖。
与此同时还增加心脏负担,给健康带来不利因素。晚餐吃得太饱,还会出现腹胀,影响胃肠消化器官休息,引起胃肠疾病。
吃得过于随便。那些需要经常加班的上班族没法回家吃饭,只能在办公室附近的快餐店叫个外卖,在短短的十五分钟之内草草解决。这种“速战速决”型的晚餐最不利于消化,用餐后马上投入工作,更会加重胃肠的负担。
晚饭本无罪,何来是非多?其实,晚饭吃不吃还是要看个人体质,有些人的体质是一顿不吃,就会瘦很多,但有些人即使节食,也不会瘦下来。因此,希望女性朋友们不要盲目节食,不吃晚饭哦!
一、一周晚餐食谱推荐,宝宝一周晚餐食谱推荐,数款营养晚餐的做法星期一宝宝晚餐食谱:馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50
一、好做又好吃的3款晚餐食谱一、朝鲜冷面材料:荞麦面,熟牛肉,韩式辣白菜,苹果片,煮熟的鸡蛋,韩式甜辣酱,盐,糖,鸡粉,白醋,酱油。做法:1、用少许白醋,酱油,糖,盐,鸡粉,加上适量清水调出适合自己口味的冷面汤,放入冰箱冰镇待用。2、将所有配料切片,韩式辣白菜切小段,鸡蛋煮熟
孕妇吃晚餐的注意事项准妈妈的饮食至关重要,睡眠的重要也不容忽视。有些食物不仅不利于睡眠,反而还会引起失眠。过于油腻的食物会引起失眠,因为油腻食品在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,导致睡眠时间推迟。专家建议,晚餐尽量以清淡口味为主,晚上7点前吃完晚餐比
Hash:8ccd5a855164147d190e7a720ae97bebdda0798f
标签: 晚餐
【声明】本文由用户Sylvia发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。