奶水不足？9个金点子令妈妈秒变奶牛

【妈妈网特稿】妈妈网曾对哺乳妈妈们进行过一份调查，结果显示，超过20%的妈妈认为自己奶水不足，无法满足孩子的需要，于是选择给孩子添加配方粉，最终导致吮吸次数减少、泌乳反射减弱，直至奶水越来越少甚至断乳。专家提醒妈妈们，首先需要树立坚定的母乳喂养信念，然后调整好心情与饮食，每位妈妈都可以成为一头称职的好奶牛。

坚信自己有足够的母乳

母乳的分泌跟多种因素有关，其中哺乳妈妈精神状态对乳汁分泌的重要作用不言而喻。只有当妈妈对母乳喂养这件事有足够的自信心时，才有可能真正做到母乳喂养，这是母乳喂养成功的基本保证。不论女性乳房的形状、大小如何，都能制造出足够的奶水，从而带给宝宝丰富的营养。

奶水不足时多让宝宝吮吸

宝宝衔着乳头吮吸时，能够按摩乳晕上的乳窦，对妈妈进行泌乳刺激，妈妈在接收到孩子的信号之后，身体会自发形成泌乳反射。宝宝吮吸的次数越多，乳汁分泌得也越多。当妈妈感觉自己奶水变少时，一定要让宝宝多吸乳房，防止退奶。

每次都要让宝宝吮吸两边的乳房

宝宝的食量小，吃着吃着就睡着了，这时候可能宝宝才吸食了妈妈一侧的乳房，如果一次只喂一边，乳房受的刺激减少，自然泌乳也少。每次喂奶两边的乳房都要让宝宝吮吸到。有些宝宝食量比较小，吃一只乳房的奶就够了，这时不妨先用吸奶器把前部分比较稀薄的奶水吸掉，让宝宝吃到比较浓稠、更富营养的奶水。

吸空乳房很重要

乳房是储存母乳的容器，当双侧乳房都被吸空时，大脑会发布泌乳指令，力图将之填满。但是如果给宝宝哺乳之后，乳房依然还有乳汁，那么乳汁的再生产过程就会大打折扣。妈妈要多与宝宝的肌肤接触，孩子对乳头的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳后要让宝宝充分吸空乳房，这有利于乳汁的再制造。

奶水不足的妈妈一定要坚持健康营养的膳食

妈妈的乳汁来源于每日的饮食，只有保证足够的营养，妈妈才能够为宝宝制造完美足量的乳汁，因此我们并不建议妈妈们在哺乳期减肥或企图恢复身材。新手妈咪应当保持每日喝牛奶的良好习惯，多吃新鲜蔬菜水果。总之吃得“好”不是所谓的大补，传统的猪蹄、鸡汤、鲫鱼汤中的高脂肪不仅会堵塞乳腺管，不利母乳分泌，还会让妈咪发胖，所以主要是吃得对，既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖，这才是新手妈咪希望达到的月子“食”效。

保持心情愉悦别把你的奶水“气走”

产后妈妈的身体正处在逐渐康复的状态，家里多� ��一个小生命的同时也是状态百出，应对这些情况要耗费妈妈们大量的精力，但是无论在何种情况下，妈妈都要不急不躁，以平和、愉快的心态面对生活中的一切，因为母乳是否充足与新妈妈的心理因素及情绪情感关系极为密切，妈妈网论坛里因为低落、焦虑等情绪而“赶走”奶水的事比比皆是。

补充足够的水分以保证乳汁分泌

哺乳妈妈常会在喂奶时感到口渴，这是正常的现象。妈妈在喂奶时要注意补充水分，或是多喝豆浆、杏仁粉茶(此方为国际母乳会推荐)、果汁、原味蔬菜汤等。水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又富营养。

充分的休息和睡眠令妈妈乳汁更丰富

小宝宝肠胃容量小，几乎每隔一两个小时就需要哺喂一次，夜里因为要起身喂奶好多次，晚上睡不好觉对于妈妈们来说是很正常的事。但是，睡眠不足会使奶水量减少。哺乳妈妈要注意抓紧时间休息，白天可以让丈夫或者家人帮忙照看一下宝宝，自己抓紧时间睡个午觉。还要学会如何在晚间喂奶的同时不影响自己的睡眠。

适当的按摩刺激乳汁分泌

相信很多妈妈都听说过奶阵，通过适当的手法对乳房进行按摩，能刺激乳汁分泌，妈妈用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟，同时还可配合下列按摩方式：

环形按摩双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房

螺旋形按摩一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩

指压式按摩双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压。

妈妈网小编总结：哺乳是人类的天性，妈妈们一定要坚信自己能够给宝宝足够的乳汁，与此同时吃好、喝好、休息好并且保证心情好，这对成为一头满分“奶牛”可是非常重要哦！