产后瘦身体操1个月变身郑多燕

【妈妈网特稿】减肥是女人终身追求的事业，更是产后女人的座右铭。而在减肥界，有一个传奇人物叫郑多燕，她更是产后女人心目中的女神。怀胎十月让她从48公斤一路增加到近70公斤的臃肿身材，产后，她用3个月的时间又恢复到48斤的苗头身材！有没有一种羡慕嫉妒恨的感觉？其实，你也可以的！

关于郑多燕的故事

郑多燕出生于1966年11月27日，目前身高162公分、体重49公斤的她是2个孩子（14与15岁）的母亲。婚后从原本48公斤的苗条身材一路增加到近70公斤的臃肿身材。有一次老公在睡觉时说了梦话被她听到，“真怀念你婚前得样子呀……”这句话对郑多燕造成了很大的打击，再加上因为肥胖而引起的背痛问题，郑多燕下定决心要减肥，于是在医生的建议之下开始健身减肥。

郑多燕减肥舞主要是分为两部，每一部各有四套操。第一部分别包括有氧操、哑铃操、塑身操、垫上操。第二部分别包括大球全身训练、大球腹部核心、瘦腿瘦臀操、精华复习。在此文，妈妈网小编仅抽出郑多燕减肥操的部分内容介绍，产后新妈妈如果有兴趣的话，可以在网上搜索相关教程哦。

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郑多燕减肥舞经典动作介绍

经典动作一：

这套动作只要用力地左右摆动盆骨，就可以轻松换来令人惊艳的完美腰线哦！

基本姿势：两腿张开，略宽于肩，膝关节放松，双手搭在腰间。动作非常简单，只要有节奏地左右摆动盆骨即可。左右摆动时，尽可能大动作幅度和强度。在训练过程中，上半身保持不动，通过盆骨的摆动对躯干肌肉不断产生刺激，最终实现收腹的目的。

这能让你不穿塑形衣，就可以拥有骄人的完美腰线。这个方法还有助于减轻腰部压力，最长期伏案工作的人来说，每天抽出几分钟锻炼，就可以有效地减少腰痛的症状。

经典动作二：

十个月累积下来，你的肩膀和两臂的肉肉增多不少吧，还不快减掉！

基本姿势：两腿张开，与肩同宽。两手举过头顶，掌心相对做拍手状，骨盆尽可能地向右大幅摆动，这就是开始的预备姿势。之后两臂放回到与肩平行的位置，此时骨盆尽可能地摆向左边。两臂接着向下于 小腹前并拢，同时骨盆向右摆动；然后盆骨向左摆动，两臂恢复平举的姿势，如此反复练习。

该方法在刺激肩部和两臂肌肉的同时，配合骨盆的摆动，不但能促进两臂恢复弹性，还可以有效改善腰部线条。

经典动作三：

很多妈妈都说，产后变得丰乳肥臀了，能只要丰乳不要肥臀么？能！摆脱肥硕而外扩的难看屁股，想拥有迷人紧实的完美翘臀，那就赶紧动起来吧。

基本姿势：两手放在膝盖处，胸部微扩，同时后背保持挺直，身体微微向前倾，膝盖弯曲。保持该姿势不变，左腿朝体侧伸开，之后返回预备姿势，换右腿。两腿朝左右伸展时要注意保持膝盖伸直。这期间，后背一直保持挺直状态。

人们的臀部和两腿外侧肌肉在平时的活动中很少能够得到锻炼，这个方法不仅可以对该部位的肌肉进行有效的刺激，使下半身得到有效锻炼，同时由于上半身一直保持挺直状态，所以也可以有效地提高平衡感。