第一次去健身房的人一般都会四处张望,特别关注那些有身材的人,然后模仿他们的动作。但是结局一般都不是很理想,而且还有可能伤到自己。这种错误不仅仅是出现在新手的身上,就算是有经验的人也有可能犯这种错误。下面我们为你列出了5种每个男人都应该掌握的基础动作,为自己的健身打下良好的基础。
深蹲这样重要而又基础的动作,不仅仅是为你带来理想的身材。如果在接下来的日子里我只能选择一种运动的话,我肯定会选择深蹲。在功能上面,深蹲能够锻炼到你的整个身体,特别是你的核心肌肉群,能够让你的其他动作感到更为轻松。站立,散步,跑步和跳高都会变得很简单,如果你经常做动作正确的深蹲的话。同时在你负重较大时,会刺激你的身体释放激素来促进肌肉的增长。
关键词是站立,当你坐着的时候,你可以稍微借助器械来帮助自己完成动作。当时你是站立的时候,你没有东西可以靠着,这时候你就不得不激活身体的每一处肌肉来帮助你完成动作了。如果你想要锻炼你的核心肌肉群,尝试将较大的负重推举过头。对于这个动作的熟练能够很好地提高你平板卧推,引体向上和俯卧撑动作的质量。
很多人不喜欢引体向上,因为这个动作难度比较高,但是总是避开这种有难度的动作会导致你肌肉锻炼上面的一些缺陷。引体向上可以说是锻炼上肢力量肌肉的最重要的一个动作,为什么?因为相对于其他动作效率更高,而且更不容易作弊。如果引体向上对你来说太困难,你可以先从少量的锻炼开始,逐渐锻炼自己到更为标准组数更多的引体向上。同时注意不要在单杠上面前后摇晃,你要的是效率,不是数量。
这项动作看似简单,但是很多人的动作是不正确的。在你动作正确的前提下,可以说你要锻炼核心肌肉群只需要这一个动作就足够了。同时平板支撑你在任何地方都可以做,并且不需要其他的辅助器械。如果你能够非常完美地坚持住两分钟并且不晃动自己的身体,这对于你身体稳定性可谓是一个不小的提高。
很多人都会忽略掉这些热身运动,没有充分的热身就不能保证你动作的充分伸展,也就意味着你的锻炼效果会打折扣。一般而言,臀部的热身运动显得尤为重要,因为你的每个动作几乎都会涉及到臀部。尝试记住一些简单的热身动作,这样你就更不容易忘记自己需要热身了。
日常生活中坚持运动和锻炼,对于增强我们人体的体质,预防许多的疾病都是有帮助的,当然,我们生活中的运动和锻炼的项目也是非常多的,比如深蹲就是比较受人们欢迎的健身方式了,那么深蹲的健身效果有哪些?尤其是我们男性朋友们,想要快速的锻炼肌肉,那么深蹲就是非常不错的选择。
明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节或骨骼上,而应放在柔韧的肌肉上,以提高承受力。3.膝盖前移在使用杠铃进行深蹲时千万不要膝盖前移,试想一下,如果你背负着一个很重的杠铃,而自己的双膝已经向前超过了脚趾,那么施加在膝关节上的压力将是巨大的。
小腿肚的肌肉是运送下半身的血液返回心脏时使用的重要肌肉,甚至被称为第二个心脏。
Hash:80839be787e20a9e48ba9386da89963fe91ac7a8
【声明】本文由用户Akili发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。