生活条件好了,大街小巷到处是减肥的广告,追求苗条的女人们也口口声声要减肥。在减肥大潮中却有一些男人逆潮而动吵着要增肥,或是怕难以给老婆、女友带来安全感,或是讨厌豆芽菜、瘦竹竿之类的绰号……来看营养专业人士的增肥计。
增肥食谱
26岁的张浩(化名)身高175厘米,体重只有52.5公斤,同事、朋友老拿他开涮,让他当心别被风吹走了。女友觉得没有安全感,几个月前给他下了死任务:增肥到120斤。
他开始了增肥计划:饭吃十二三成饱,逮着汉堡、炸鸡腿、冰激凌猛吃。
几个月下来,非但没有长肉肉,反倒闹得长口疮、拉肚子。无奈他求助于郑大一附院营养科副主任医师付三仙。
经检查,张浩不存在甲亢、糖尿病、肝脏疾病等影响人体正常消化代谢而导致身体瘦弱的疾病。但他却容易腹泻,一天大便2次是常事。
“你消瘦的原因极可能是消化吸收功能差,为增肥又暴饮暴食,无疑加重了肠胃负担,这才出现了不长肉反腹泻的尴尬。”付三仙建议,想增肥,不能一味增加热量,只需调整饮食。
还有一类人没有疾病问题,却也长不胖,这可能是基础代谢高的缘故。“这类人身体免疫力良好、精力充沛,消化道功能也正常,但能量消耗却比别人快。坐着比人家站着消耗的热能都多。”
付三仙说,这类人如果按正常饮食,就满足不了每天的能量消耗需要,甚至还要消耗机体储存的能量,必然导致偏瘦。
听到这里,你可能要盘算:以后,我每天吃两个炸鸡腿等热量大的食物!
增肥食谱,如果你这样想就大错特错了,油炸、油煎、肥肉等食物,不仅热量大,脂肪含量也高,如脂肪摄入过多,就可能引起高血压、糖尿病等富贵病;尤其街头食品多是反复油炸,可能产生对机体有害的物质,甚至是致癌物。
一、吃什么可以长胖1、巧克力。这是减肥者的大忌,但却是增肥者的最爱,如果想长胖,就记得,每天可以多吃一些巧克力,尤其是在饭后再吃几粒,效果十分明显。2、啤酒。大家都知道喝啤酒的人常会出现啤酒肚等,所以在这种情况下,瘦子在夏天的时候,多喝些啤
一、增肥的禁忌和注意事项禁忌1.避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物:因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。2.夜间进食不宜过多:夜间进食过多会增加肠胃负担,不利于健康和安眠,对于健美身体也无益处。3.要注意控制脂肪的摄取:这
一、怎么样才能增肥饮食正常早餐,中餐,晚餐必须准时,你能保证风雨无阻的话,胖很容易。吃的东西不要太讲究,该吃什么就吃什么,不要挑食。因为我希望不管是减肥也好,增肥也好,第一必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒。这种是水充起来的,只是有
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