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尽管气温骤降,但人们
运动的
热情似乎并未减退。也许是天凉的原因,很多沉迷于运动中的人往往感觉不到
口渴,于是发生了运动后
脱水的问题。
美国
运动医学会最近提醒运动
爱好者,在长距离或长时间运动中,身体大量出汗,体内液体
环境平衡会被打破,从而影响中枢神经活动,当失
水达到
体重的5%时,还会明显影响活动能力。
那么,是不是大量喝水就足够了呢?美国运动医学专家指出,单纯补充白
开水或者
矿泉水会事与愿违,甚至越喝越渴,
体温升高,小腿
肌肉痉挛,出现“
水中毒”症状。美国运动医学会建议,正确补水应该做到如下几点:
1.运动前24小时内做到
饮食营养平衡,让自己没有口渴和
腹胀的感觉。
2.运动前2小时喝约500毫升的白开水或者矿
泉水。
3.在运动过程中,如果时间超过1个小时,就应该在水里添加4%—8%的
碳水化合物,如糖;或者在每升水里加0.11—0.15克
盐,并将水温
控制在15—22摄氏度之间。
4.即使不感到口渴,也最好每运动20分钟左右就喝一两口水。
5.运动后要喝
电解质饮料,即含有
钠、
钾、氯、
镁、
钙、
磷等
矿物质的饮料,市面上有多种成品运动饮料出售。或者可以按1∶15的比例在白开水中添加含磷的盐,制成盐开水饮用。
运动中,喝矿泉水会更渴
尽管气温骤降,但人们运动的热情似乎并未减退。也许是天凉的原因,很多沉迷于运动中的人往往感觉不到口渴,于是发生了运动后脱水的问题。美国运动医学会最近提醒运动爱好者,在长距离或长时间运动中,身体大量出汗,体内液体环境平衡会被打破,从而影响中枢神
巧用矿泉水急救运动受伤
擦伤就是俗称的擦破了皮,各种运动都可能引起。一般只是表皮擦伤,属于最普遍最轻微的运动伤害。一般矿泉水在运动场所也很容易买到。出现擦伤,只要用矿泉水把伤口清洗干净,如果擦伤伤口不深,就无需再处理了。如果有渗血时,在矿泉水冲洗干净伤口之后,贴
巧用矿泉水急救运动损伤
一般只是表皮擦伤,属于最普遍最轻微的运动伤害。一般矿泉水在运动场所也很容易买到。出现擦伤,只要用矿泉水把伤口清洗干净,如果擦伤伤口不深,就无需再处理了。如果有渗血时,在矿泉水冲洗干净伤口之后,贴一块止血贴就行。运动前热身不足,久未运动或运动过度,都容易出现肌肉拉伤。医师建议,一旦出现痛感应立即停止运动。较重的挫伤应及时到医院处理。
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矿泉水
运动
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