孕中期应避免增重过多

到目前为止，你应该能感觉到胎动很有规律—往往都是在你准备休息的时候！小家伙在你的身体里又踢又打，这些动作把他与你和你的爱人紧密地联系在了一起。胎动如果你是初次怀孕，那么你大概会在妊娠18～20周左右开始感觉到胎动。而对于那些当过妈妈的女性来说，她们已经熟悉了这种意味深长的信号，因此开始感觉胎动的时间要略早一点儿，大约会在15～18周前后。有的准妈妈说，胎动刚开始的感觉就像蝴蝶在扇动翅膀，有些飘渺，随后宝宝的动作开始变得越来越强，也越来越有规律。再往后，你会开始感到宝宝好像是在撞击或者踢打似的，不过并不总是这样，因为他有时候也需要休息。你忙的时候可能不大能注意到宝宝在动，而当你坐下来想放松一下的时候却很容易感觉到胎动。每个宝宝醒着和睡觉的方式各不相同，到了妊娠末期，你可能就会适应宝宝动作的方式了，随着宝宝的长大，结果必将如此。20～24周日子一天天过去，你会注意到胎动是怎样变得越来越频繁的。从现在开始，在接下来的10周里宝宝可忙着呢，他漂浮在羊水中，又是踢又是翻筋斗。24～28周在这段时间里，宝宝经常打嗝，不过其实早在你怀孕初期他就已经开始打嗝了，这也就是为什么你会感到宝宝猛地抽动了一下。此时，羊膜囊中的液体最多能达到750毫升，宝宝在里面可以自由地漂来漂去。差不多就在这个时候，你可能会注意到，如果哪里传来突然的一声响，宝宝就会跟着跳一下。29周在怀孕的这个阶段，宝宝会开始做一些小点儿的、目的更为明确的动作。他在子宫里的活动空间开始变得狭窄了。32周在这个阶段，宝宝动得最厉害。从现在开始，随着宝宝长得越来越大，也越来越壮，他的动作变得更加频繁，花样也更多了。大约从36周开始差不多在这个时候，宝宝的位置固定不变了，这也是他在你肚子里最终的位置(一般是头朝下)。假如这是你的首次怀孕，情况就更是如此。这是因为，对于首次怀孕的女性来说，子宫和腹部的肌肉依然很紧，能够把宝宝固定在一个位置上。此时你能感觉到的宝宝的主要动作是挥胳膊踢腿，可能还会有几下踢到你的肋骨上，很疼。而如果你不是初次怀孕，你的腹肌就会松弛一些，这样宝宝就能继续变换位置，甚至临近预产期时他还在变个不停。36～40周此时已经到了妊娠的最后阶段，宝宝长得更大了，翻来滚去的动作也少了。如果他正在吮吸大拇指时把它“弄丢”了，你就会感到一阵疾速的动作，这是他在左顾右盼地寻找自己的大拇指。在妊娠的最后两周，胎动可能会慢下来，宝宝的成长速度也会略有下降。这些都完全正常，没什么可担心的。避免增重过多如果你很关心自己增加了多少体重，那么就坚持记几天饮食日记，这样你一眼就能看出自己的饮食是否均衡。如果你的饮食中含有足够的水果、蔬菜、杂粮和一些优质蛋白及乳制� �，那么比光吃薯条和巧克力好多了，没有什么可担心的。但假如你的饮食结构很好，体重却仍然猛增，那就得向有为准妈妈合理配餐经验的营养学家咨询了。他能帮你最大限度地吸收营养而又不至于摄入过多的热量。最佳策略是，既吃得健康，又要坚持定期运动。有证据表明，怀孕期间坚持健康饮食配合运动，增加的体重比单纯食用健康饮食要少。研究人员还发现，坚持运动的准妈妈生下巨大婴儿的概率也更低。如果你以前没怎么运动过，现在才开始，那就应该选择强度比较低的运动，如散步、游泳或低强度的有氧运动。打算开始从事一项新的运动之前，一定要向医生咨询一下，看该项运动是否安全。（实习编辑：朱小丹）