合理锻炼让分娩变得不再可怕

在分娩临近的时候，临时变卦选择剖腹产的产妇也是很多的。这是因为距离分娩越近，产妇对于分娩的恐惧就会越强烈。但是你要知道，剖腹产无论是对于母亲来说，还是对于胎儿来说都不是一种最好的选择，在能够自然分娩的情况下，我们还是应该考虑选择进行自然分娩。至于对自然分娩的恐惧，我们可以帮你消除。说到底，不愿进行顺产的产妇最担心的就是自然分娩所产生的疼痛，如果你能够按照下面生产课堂教的方法进行合理的锻炼，那么疼痛就会变得比较轻微。

下蹲运动锻炼法

锻炼时间：孕25周

锻炼方法：

开始时准妈妈会感到完全蹲下有些困难，所以可以先扶着椅子练习。两脚少许分开，面对一把椅子站好，保持背部挺直，两腿向外分开并且蹲下，同时用手扶着椅子。只要觉得舒服，这种姿势尽量保持得长久一些。

如果感到两脚底完全放平有困难，可以在脚跟下面垫一些比较柔软的物品，起来时，动作要缓慢一些，扶着椅子，不要过于快捷，否则可能会感到头昏眼花。

作用阐释：

1.增强皮肤弹性：下蹲运动锻炼法会让准妈妈的会阴一次次地打开，这样既让准妈妈的会阴在分娩时能够顺利扩张，又能够增强会阴的皮肤弹性，避免准妈妈出现皮肤撕裂，有效减轻分娩时的疼痛。

2.增强腿部肌肉：下蹲运动可以让准妈妈的腿部肌肉得到最大的锻炼，增强腿部与骨盆关节的灵活性，有利于准妈妈顺利无痛分娩。

温馨提示：

下蹲运动锻炼法增强准妈妈腿部力量的最好方法，能够极大地提高准妈妈蹲坐式分娩的时间，有效减轻分娩的痛苦。

下蹲运动锻炼法还能够避免准妈妈分娩时撕裂会阴，出现会阴出血的症状。

在怀孕二十五周左右的时间就可以开始进行下蹲锻炼了，通过下蹲锻炼，可以有效增强皮肤的弹性，这样在分娩的时候，皮肤就不容易发生撕裂，这样也就减轻了一部分的疼痛。同时，下蹲锻炼还能够有效锻炼腿部肌肉，腿部肌肉的增强和骨盆关节的灵活性有着密切的关系，所以这种锻炼有利于产妇顺利分娩，同时也能够有效减轻疼痛。其实有很多的锻炼方法都能够使我们的分娩过程变得轻松简单，只要依照科学的方法合理锻炼，分娩其实一点也不可怕。