孕妇在怀孕之后都会有着紧张而兴奋的心态,这时往往会影响着孕妇的睡眠情况,可能使孕妇很难入眠或者易醒,这样的情况对孕妇是一种不良的影响。下面跟着小编去了解一下睡眠的重要性。
孕期良好睡眠的重要性
怀孕时期,母亲如果能睡得很熟,睡眠时脑部的脑下垂体会分泌出生长激素。这不是为了帮助母亲成长,而是为了胎儿成长而分泌的,是胎儿成长不可或缺的物质。此外,这种激素具有帮助母亲迅速消除身心疲劳的效果。许多母亲怀孕前常抱怨无法好好睡眠,但怀孕后反而变得比较容易入眠,就是因为释出了所需的激素,使其身体内部自然而然地发生了变化。
孕妇良好睡眠的重要性
日出而作、日落而息的生活方式对现代人来说似乎难以实现,但孕妇仍要要养成良好的睡眠习惯,不熬夜,早睡早起,以保持充沛的精力。长时间情绪的波动,睡眠不好会使孕妇的身体内环境紊乱,血压、心跳变的不正常,各种激素分泌失衡,肯定不利于胎儿的生长发育。孕妇腹中的胎儿通过胎盘与母体进行气体和物质交换,获得养料、氧气、排出二氧化碳和废物,胎盘血液灌注与否,直接影响胎儿的发育与生存。因此,孕妇既要保证充足的睡眠,又要采取适于胎儿发育的睡姿。
孕妇睡觉的环境和时间
现在正处于炎热的夏天,大腹便便的准妈妈们在日常生活中需要克服身体上的不适,许多人出现失眠、嗜睡等睡眠问题。其实,和一般人不同的是,准妈妈们的睡眠问题更值得注意,睡眠质量影响着母婴健康,就是睡眠姿势也有不少讲究呢!因此,准妈妈们,可要注意你的睡觉环境、时间和姿势了。
正常成人一般每日保证8小时睡眠即可,孕妇因为易疲劳、营养体能消耗过大等原因,可比平时多睡l小时,同时还需坚持睡午觉,但时间不要超过两小时。有静脉曲张的孕妇,在睡觉时可把脚部抬高;最好有固定的作息时间,同时不要到拥挤环境中,要保持情绪松弛。
孕妇睡觉的姿势
如果孕妇总是采用仰睡姿势,会有很多不利的地方,因为胎儿重心较高,增大的子宫会对脊柱产生压迫,孕妇会因此感到身体不适,出现胸闷、头晕等情况,同时还可能影响 脏的血液供应,减少有毒物质和尿量的排出,有的还会出现妊娠高血压,所以睡姿对孕妇来说很重要,可根据妊娠时间的不同进行调整。
要改变以往不良的睡眠姿势,如搂抱一些东西睡觉或趴着睡觉,因为搂抱东西睡觉或趴着睡觉可造成腹部受压,导致胎儿畸形,更严重的会导致流产。一般来说,怀孕的第一个月很难察觉,因此,最好在计划怀孕前就要养成良好的睡眠习惯,以免影响到胎儿的生长发育。
在怀孕早期,因为子宫增大不是很明显,可以随意睡觉,但到了妊娠中期,子宫增大后最好采取侧卧位,右侧及左侧都可,最好不要仰卧。妊娠后期,增大的子宫逐渐占据大部分的腹部及盆腔,最好左侧卧位睡觉,这样可减少对下腔静脉的压迫,也可缓解子宫供血不足。
如何帮助孕妇更好入睡
首先要为孕妇营造好的睡眠环境。如在睡眠前关电视、关灯,让孕妇在睡前喝一杯牛奶,或者食用一些富含色氨酸的食物,如芝麻糊。在怀孕后期,很多胎儿变得活泼,孕妇一平躺下来胎儿就爱踢、爱动、爱翻身,导致孕妇难以入睡。相反,当孕妇在走动时,胎儿就变得安静。这时不妨试试音乐。放一些轻松舒缓的乐曲,能让胎儿很快安静下来,也能帮助孕妇很快入睡。
如果孕妇在夜间实在难以入睡,可鼓励她在白天或下班后小睡一会儿。关键是让她在可能的情况下得到休息。孕妇出现夜间尿频的情况,最好选择睡在离卫生间近的一侧。当孕妇因胎儿压迫膀胱出现尿意时,要鼓励她起来去上厕所;如果厕所光线不是太暗,建议她不要开灯,保持体内分泌褪黑素,以便回来能马上入睡。当然,前提是要保证她夜间上厕所的安全。因此,应该在卧室与卫生间的通道上装一个小的夜灯,并在睡前检查从床到厕所的通道,避免有东西磕绊。希望以上所有的介绍能够帮助孕妇更好的睡觉。保持最好最充沛的精力,迎接宝宝的到来。
小编总结:孕妇拥有好的睡眠能够促进胎儿的成长,同时能够缓解孕妇在怀孕之后的焦虑等心情变化。好的睡眠能够让孕妇每天都能保持的精神去孕育孩子,同时能够提高抵抗力
一、孕晚期需更多睡眠时间怀孕以后,为了给胎儿创造一个良好的环境,一定要保证充足的睡眠时间。准妈妈的睡眠时间应比正常人多一些,每晚最少8~9小时,每日午间最少也能保证1~2小时的孕妇睡眠时间,但时间不宜过长。妊娠早期,准妈妈的身体变化不大,此期胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内,外力直接压迫都不会很重,
一、孕期睡眠不足对胎儿的三大影响孕期睡眠不足对胎儿影响之一:对情绪的影响孕妇睡眠不足会情绪消极,消极情绪无法缓解往往会使妈妈们精神紧张、情绪焦虑,这种情况若得不到及时解决,随着失眠时间的延长,不仅会影响到母亲的自身抵抗力,还会加重她们的不良情绪,久而久之,必会间接影响到腹中宝宝的健康。
一、孕早期常见睡眠问题怀孕早期睡眠问题1:突然犯困在怀孕早期,你会开始在白天感觉非常困倦。这种突然想睡觉的现象是由于体内孕酮(也称为黄体酮”)水平增高造成的。孕酮是一种帮助调节生殖系统的生理周期并具有镇静作用的女性荷尔蒙。这种自然化学物质的突然增加,可能会使一个平常的工作日变得像跑马拉松一样
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