这些食物会影响准妈的睡眠你知道吗？

1、咖啡

咖啡因能够提神，睡前肯定不能喝含咖啡因是食物，因为咖啡中的咖啡因会刺激神经系统，增加了人体的警觉度，导致睡眠困难，除此之外，咖啡还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

最易导致孕妇失眠的五种食物

小贴士：很多人都说孕妈必须完全戒掉咖啡，实际上真是这样吗？只要不要过量，妈咪仍然可以在孕期继续享用咖啡和其他含咖啡因的饮料，没有必要完全戒掉咖啡因。英国食品标准局建议孕妇摄入咖啡因的安全上限是每天300毫克，大约相当于3杯速溶咖啡(每杯100毫克)或八听可乐(每听不超过40毫克)。但是一旦超过这个饮用量有可能导致低体重出生儿，甚至发生流产。

2、有饱腹作用的食物

这些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、洋葱、玉米、香蕉等。

小贴士：饭不过饱，尤其是在晚餐就更不能吃太多。晚餐后一般没有什么运动就直接进入睡眠状态，此时的肠胃因很难消化大量的食物而产生负担，最终容易导致腹胀、腹痛等情况，此时连身体都觉得不舒服，更何谈能轻松入眠呢？

3、油腻食物

专家表示，油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

小贴士：晚餐，特别是睡前摄入大量的油腻食物会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，并刺激神经中枢，让它处于持续工作状态从而不能产生困意，使孕妈难以入睡。

4、辛辣食物

孕妈在晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、芥末油等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

最易导致孕妇失眠的五种食物

小贴士：怀孕后妈妈似乎特别喜欢吃酸酸辣辣的东西。不过，为了肚里的宝宝，喜欢吃辣的妈妈可要有所收敛哦！吃多了不仅会影响睡眠，还会刺激肠胃，特别严重的还可能流产、早产。小编建议妈咪在计划怀孕前3-6个月就停止吃辛辣食物。

5、酒类

很多人误以为睡前饮酒为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉，导致失眠。

小贴士：孕妈咪能喝酒吗？这是个很有争议的问题。我们已经知道如果准妈妈在怀孕期间大量饮酒，就� ��增加宝宝患胎儿酒精综合征的危险。不过，胎儿酒精综合征只是妈咪在怀孕期间饮酒会出现的最极端的情况。目前，专家们也并不清楚对于所有的准妈妈们来说，在怀孕期间到底喝多少酒是安全的。所以，小编建议您，为保险起见，在怀孕期间要滴酒不沾哦！

小编总结：孕妇想要深入的睡眠，是可以靠自己调节的，白天不必将神经过度的紧绷，适时的放松会让你更容易进入睡眠状态，而上述五种食物最好在睡觉前不要碰哦！