每个人都会有自己的养生方法,我们个人都要根据自己的个人情况选择适合自己的养生方法。冬季有很多人都有跑的习惯,跑步是一项很好的有氧运动,能够很好的增强我们的体质,还能减肥,但冬季跑步要做好保暖工作。
秋冬季气候寒冷,人们普遍御寒的衣服穿的很多,这也给锻炼带来了难度。专家建议,秋冬季户外跑步可以选择较紧身的跑步服,保暖效果好,还可以选择套个羽绒背心,保护内脏,别忘记戴帽子。天气实在冷还可以戴上口罩,耳罩和手套。
根据研究,头部的表面积占整个体表面积不到十分之一,然而在15℃时,人体所产生的热量有三分之一是从头部散失。在零下15℃时,即有四分之三的热量经由头部散失。所以在冬季选一顶防风御寒的保暖帽非常重要。如果气温低于-5℃,耳朵是重点保护的对象。能把耳朵包住的薄帽子或头巾是不错的选择。
身体的第一层保护膜。时下速干紧身衣裤成为跑步达人们首选的装备,轻薄又时尚。纯棉的衣物不建议运动时贴身穿着,虽然具有强透气性,但吸水性也很强,出汗后不易快干在低温的影响下会越跑越冷。
有了第一层快干紧身衣对排汗的有效控制,跑友还可以配备一件防风御寒的“铠甲”——跑步保暖卫衣。在追求衣物简便超轻的基础上提供极佳的保暖性,使跑步时身体始终保持在恒定的温度,能帮助跑者摆脱寒冷牵制。
我们在跑步时经常会戴上手套,因为手指在低温的情况下,灵敏度会减弱,我们要选择一款既能很好保暖还能让手指灵活的手套,现在很多手套都有电敏涂层,能够轻松的划开手机,是十分方便的。
我们只有在跑步前做好保暖工作,我们才不会在跑步时受到寒冷冷风的侵袭,在跑步后也不容易着凉感冒。穿上必要的装备能够很好的防感冒、防冻伤。我们还可以在裸露的地方涂上凡士林,有很好的保暖防冻效果的。
冬季有很多人都有跑的习惯,跑步是一项很好的有氧运动,能够很好的增强我们的体质,还能减肥,但冬季跑步要做好保暖工作。秋冬季跑步如何保暖?专家建议,秋冬季户外跑步可以选择较紧身的跑步服,保暖效果好,还可以选择套个羽绒背心,保护内脏,别忘记戴帽子。秋冬季跑步的三层着装原则:第一层是排汗。所以在冬季选一顶防风御寒的保暖帽非常重要。
运动医学专家表示,冬天里坚持户外跑步的人也要注意补水,即使出汗量明显比夏天减少。纽约运动医学专家表示,任何季节跑步都能刺激大脑内啡肽的分泌,在寒冷的天气下,体质会得到更明显的提升。到了冬季,随着日照时间的缩短,人们容易出现季节性情绪障碍,陷入抑郁。坚持冬跑则能驱赶不良情绪,使跑步者神清气爽。除此之外
秋冬季跑步的三层着装原则:第一层是排汗。秋冬季跑步的必备装备有哪些:1、帽子根据研究,头部的表面积占整个体表面积不到十分之一,然而在15℃时,人体所产生的热量有三分之一是从头部散失。所以在冬季选一顶防风御寒的保暖帽非常重要。秋冬季,肌肉黏性增加,弹性下降,突然运动容易造成肌肉拉伤。秋冬季跑步,最要注意的就是防感冒、防冻伤。
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