冬季跑步如何做到很好的保暖

BY：Violet 2024-08-17 16:13:57 185 ℃

每个人都会有自己的养生方法，我们个人都要根据自己的个人情况选择适合自己的养生方法。冬季有很多人都有跑的习惯，跑步是一项很好的有氧运动，能够很好的增强我们的体质，还能减肥，但冬季跑步要做好保暖工作。

秋冬季跑步如何保暖?

秋冬季气候寒冷，人们普遍御寒的衣服穿的很多，这也给锻炼带来了难度。专家建议，秋冬季户外跑步可以选择较紧身的跑步服，保暖效果好，还可以选择套个羽绒背心，保护内脏，别忘记戴帽子。天气实在冷还可以戴上口罩，耳罩和手套。

秋冬季跑步的三层着装原则：

第一层是排汗。要让汗水很快通过衣服挥发或者传导出去，一般是涤纶或者特种涤纶。贴身的衣裤最好是运动型的，不建议穿纯棉的，否则等跑完，内衣吸足了汗，凉下来以后很容易感冒。第二层保暖。一般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒，天气凉时用来保暖。第三层保护。防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是涤纶做的风衣。

秋冬季跑步的必备装备有哪些：

1、帽子

根据研究，头部的表面积占整个体表面积不到十分之一，然而在15℃时，人体所产生的热量有三分之一是从头部散失。在零下15℃时，即有四分之三的热量经由头部散失。所以在冬季选一顶防风御寒的保暖帽非常重要。如果气温低于-5℃，耳朵是重点保护的对象。能把耳朵包住的薄帽子或头巾是不错的选择。

2、快干紧身衣

身体的第一层保护膜。时下速干紧身衣裤成为跑步达人们首选的装备，轻薄又时尚。纯棉的衣物不建议运动时贴身穿着，虽然具有强透气性，但吸水性也很强，出汗后不易快干在低温的影响下会越跑越冷。

3、保暖轻盈的卫衣

有了第一层快干紧身衣对排汗的有效控制，跑友还可以配备一件防风御寒的“铠甲”——跑步保暖卫衣。在追求衣物简便超轻的基础上提供极佳的保暖性，使跑步时身体始终保持在恒定的温度，能帮助跑者摆脱寒冷牵制。

我们在跑步时经常会戴上手套，因为手指在低温的情况下，灵敏度会减弱，我们要选择一款既能很好保暖还能让手指灵活的手套，现在很多手套都有电敏涂层，能够轻松的划开手机，是十分方便的。

我们只有在跑步前做好保暖工作，我们才不会在跑步时受到寒冷冷风的侵袭，在跑步后也不容易着凉感冒。穿上必要的装备能够很好的防感冒、防冻伤。我们还可以在裸露的地方涂上凡士林，有很好的保暖防冻效果的。