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孕妈妈如何自身缓解
焦虑?1.做好充分准备。在孕前和孕早期,从
心理和精神上做好各种准备,包括从心理上接受怀
孕期特殊的变化,如形体、
饮食、情绪、生活习惯变化,做好充足的准备,以及接受小生命诞生后有可能导致的
家庭和生活问题,保证自己在妊娠过程中,能够始终保持
平和、自然的
心情和愉快、积极的态度。2.要树立自信。既然自己在
妊娠期营养良好,不涉
烟酒,没有
病毒感染又没有滥用药物,就不易出现
难产或
胎儿畸形,杞人忧天只会给自己增添烦恼。3.掌握正确
孕产知识。从
电视、报刊等媒体上学习一些
孕期保健知识;积极参加孕妈妈俱乐部活动,通过和别人交流,正确看待自己的
焦虑问题;经常参加正规
医院举办的孕期讲座,有问题及时向医生咨询。4.饮食起居更规律。
睡眠充足,但不可
贪睡。适当活动锻炼,促进
孕妇和
胎儿血液循环,有利于
宝宝发育,以及将来
分娩顺利进行。饮食得当,不
偏食。孕妈妈应该听从医生指导,根据各类人群营养摄入标准,合理搭配自己的膳食。如果条件允许,少食多餐比较好,但是要注意营养均衡,忌食生冷、辛辣、刺激性的食物。5.胸怀开阔。对
家庭生活方面的琐事,也要胸襟开阔,不要计较家人的态度,避免生闷气和发怒。与其他孕妈妈一起分享孕期的烦恼和喜悦,也会让你心情
舒畅一些。同时,孕妈妈还要尽量少看有恶性刺激的
电影与电视,以免引起过度的情绪波动。孕妈妈出现哪些情况应该及时到医院就诊?如果发生
胎停育,孕妈妈的
妊娠反应会逐步消失。首先是不再有
恶心、
呕吐等
早孕反应,
乳房发胀的感觉也会随之减弱。然后阴道会有出血,常为暗红色血性
白带。最后还可能出现
下腹疼痛,排出
胚胎。因此孕妈妈如果出现下列6种症状应及时到医院就诊:1.
恶心、
呕吐突然减轻或消失。2.乳房发胀的感觉逐渐减弱。3.阴道流血。4.
下腹坠胀或
疼痛、下腹部有冷感。5.
腰酸。6.孕妇
舌质发青,口腔有秽臭的气味。上述表现因人而异,有的甚至一点迹象都没有,就直接出现
痛,然后
流产,或
胚胎停育后无症状通过常规B超检查才发现。所以无论有没有症状,在孕早期都应行B超检查,以免漏诊胎停育,另外还可以化验血HCG,这也有助于胎停育的诊断。医生叮咛:1.孕前注意饮食均衡,从
怀孕前3个月到孕期前3个月,每天补充0.4毫克的
叶酸;2.放松心情,无论是自己还是周围的朋友发生过胎停育,均不能为此过度担忧。
紧张、
压力会导致机体
内分泌的失衡,对于胚胎、胎儿的
健康发育也是不利的;3.适当休息,按时
产检。建议孕妇8周左右最适宜去做B超,以便及早检查胎儿的发育情况。如果出现了
胎心,大致可以放心。
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葡萄柚还含有天然叶酸,可以预防服用避孕药的妇女及孕妇贫血和减少生育畸形婴儿的几率。
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