新妈在产后可以做些什么来预防妈妈腕

BY：Echo 2024-07-18 04:42:59 911 ℃

产后的日常生活很忙碌，让妈妈们觉得自己没有时间来帮助自己预防一些疾病。但其实不是这样的，预防是要从注意自己的日常生活开始的。预防妈妈腕就是这样一个例子。

日常生活中预防

新妈妈要减少每天抱孩子的次数及时间，或轮流更换抱孩子的姿势，尽量不要单手抱，不要过分依赖手腕的力量，将小孩靠近自己的身体，以获得较好的力支撑，减轻压在手腕的重量。

减少拿重物，避免重复性地进行手腕下弯的动作，让手腕多休息。

预防妈妈腕

做家务时减少长时间过度使用手部的动作，做一段时间就要适当地休息一下，避免大拇指、手腕过度劳累。

暂时把打字速度放慢，或减少打字、用鼠标的时间。

轻松摆脱“妈妈腕”的方法

热敷可用湿毛巾热敷腕部，以增加局部血液循环，促进炎症吸收。热敷可以每天2～3次，每次20～30分钟。

简单的按摩

1、用一只手轻柔地按摩另侧腕关节2～3分钟。

2、用拇指点按另侧腕关节痛点，同时另侧腕关节做旋转运动1～2分钟。

3、双手五指相互交叉做摇腕运动约2分钟。

4、用一只手拇指按另一只手侧腕关节4周，按压2～3次后，再做另一侧腕关节。进行上述治疗，部分病人在一个月内症状得到改善。坚持下去会很快痊愈。

小编总结：

产后新妈记得要注意到上面这些事情哦。这样才可以让你的身体恢复得更好，让你远离妈妈腕。不过妈妈们也要多注意自己的产后休息时间的安排哦。

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产妇在宝宝出生后未能及早哺喂，或哺喂间隔时间过长均能导致涨奶，因此，产妇早开奶，勤哺乳就能有效解决涨奶问题。有时由于各种原因，妈妈无法及时哺乳导致涨奶，这时妈妈可以悄悄地挤掉一些奶水。及时挤出涨奶，防止奶管堵塞形成肿块，或导致乳腺炎等棘手问题。

哺乳的产妇还要保证每天1800卡热量和71克蛋白质，而母乳的质量取决于妈妈饮食的多样及均衡。而需要母乳喂养的产妇，每日摄入的热量需增加2.1千焦左右。少吃多动是永不过时的瘦身法宝，此外，产后妈咪们切记不可急于使用减肥药来瘦身，减肥药会造成副作用，影响宝宝和自己的健康。

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