细数10大叶酸含量高的食物

充足的叶酸能预防孕后胎儿神经发育异常，对DNA的形成和胎儿器官的分化和发育起着举足轻重的作用，因为补充叶酸对于未准妈妈和孕妈来说非常重要。那么，生活中哪些食物能为未准妈妈和孕妈提供到较多的叶酸呢？一、孕妇的叶酸需求量未准妈妈在日常饮食之外补充至少400微克叶酸，而孕妈咪每天至少要额外补充600毫微叶酸，但是不能超过1000微克。二、叶酸补充时间10大-]-00含量高的食物孕前补充叶酸：六周是补充叶酸的重要时期。

三、叶酸补充方法：增加摄入蔬菜和水果的量。

叶酸片中的叶酸是身体更加容易吸收的形式，但是叶酸含量高的食品也是必不可少的，富含叶酸的食品有肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果、橙汁，一般黄绿色蔬菜和水果中较多，因此怀孕后蔬菜和水果应该适当增加。Tips1：叶酸不耐热，易溶于水，所以一般不需要担心从食物中摄取过量的问题。Tips2：通过凉拌沙拉或者榨汁的方式能够提高叶酸的摄入有效率。Tips3：叶酸在构建细胞时需要维生素B12补充，但是维生素B12可以从膳食中的肉类、鸡蛋以及奶制品中获得，不需要额外吃补充片。四、推荐叶酸高含量食物Top10（每100克食物所含量）1、卷心菜240微克2、菠菜210微克3、西兰花210微克4、芦笋190微克5、油菜170微克6、南瓜267微克7、花菜93.3微克8、香蕉27微克9、芒果94微克10、橘子25微克小编提醒：叶酸的补充不至一种药补一种途径，食物的增补作用，未准妈妈也可参考。日常生活中多注意蔬菜水果的摄入，不仅能增补叶酸，同时也满足身体日常的维生素和营养需求，一举两得。