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小孩不易做5种
运动小心长不高哟!知识你让你的孩子
长跑了吗?你让你的孩子拔河了吗?等....你是不是知道儿童的体格
发育尚未完善,身体许多条件与成人不尽相同。如各
器官功能都较弱,骨骼的硬度、
肌肉的力度比成人小,关节比成人柔软,心、
肺功能也因未发育完善而相对较差,因而对运动负荷
适应能力也较差。因此,不是所有适合成人的运动也同样适合儿童。下面所列举的就是较常见的“
少儿不宜”的运动。不宜进行强度过大的长跑有些家长自己每天清晨喜欢练长跑,也拉着几岁大的孩子一起跑,这是不对的。因为儿童正处于
生长发育阶段,肌肉纵向发展,
肌力差,强度过大的长跑易使肌肉
疲劳,影响肌肉的正
常发育。另一方面,儿童心脏较小,收缩力较弱,加上儿童胸廓小,
肺通气量亦小,摄氧能力差。强度过大的长跑会加重其心肺负担,造成氧气供应不足。因此,儿童长跑不但难以供应机体所要消耗的能量,而且会影响儿童的正常生
长发育。此外,儿童的耐热、耐寒能力较差,热天容易出汗过多,冷天容易受凉
感冒。晨练必须特别注意气温变化。总之,儿童长跑,应量力而行,循序渐进,才能起到锻炼效果。一般认为,12岁以下小孩每次跑程不宜超过1000米,跑的速度也不宜过快。不宜经常拔河“拔
萝卜”几乎是每一个
幼儿园小朋友都懂得的故事、都会唱的
儿歌,而拔河往往也是小朋友喜欢的活动。拔河时,幼儿身体或后仰,或前倾,或侧身,四肢用力维持在固定的位置上,特别是两队处于势均力敌时,往往要持续一定的时间。幼儿的骨和关节很娇嫩,容易受伤和变形,在拔河这种强度大的运动下,幼儿全身肌肉处于持续的
紧张状态,需要消耗大量的氧气和营养物质,常常会导致供不应求而
缺氧。在缺氧的情况下,不仅肌肉易
疲劳,而且不利于肌肉的正常发育。另外,拔河时常要持续性憋气,影响有节律的呼吸,并导致回心
血量减少,造成心输出量降低而
心肌负担骤然增加的情况。在这种情况下,心脏和大脑会出现暂时性缺血,严重者可能发生
昏厥。因此,拔河并不是适合幼儿的一项经常性运动。不宜掰腕子由掰腕子比手劲而引起软组织
扭伤及
肱骨骨折的事屡见不鲜。这是因为在掰腕
子时,
肘关节必须屈曲到近90度并支撑在桌面上,才能稳定前臂与上臂,把全身力气用在手腕上。这时,双方都咬紧牙关,拼命屈曲手指和
腕关节,借着前臂旋前、肘关节屈曲及上臂内旋的动作,以最强的力量压向对方。因此,双方的上臂都有相反的力量在抗衡。两种逆向的扭转力,刚好在
肱骨内旋肌附着点上下相交,容易造成肱骨干中、下段部位发生螺旋型
骨折,在双方用力拼搏的瞬间,往往突然喀嚓一声,上臂因
骨折而发生
剧烈疼痛,不能动弹。另外,掰腕子前一般都没做准备运动,一开始,参战双方便咬牙鼓腮,全力拼搏。全身的肌肉
韧带从原来的松弛状态一下子变成
紧张的收缩状态,因此,很容易造成肌肉、肌腱、筋膜、韧带等软组织的
扭伤。不宜常玩“斗鸡”我国许多地
方广泛流行“斗鸡”游戏:空闲时一群小朋友像
公鸡一样饶有趣味地“斗”起来,不少小孩都很喜欢。其实,这是一种容易伤害身体的游戏,一不小心就会造成身体的损伤。首先,由于游戏参加者以膝盖骨为进攻
武器,互相攻击,容易使
膝关节受到损伤。膝关节的碰撞,可引起关节面的
充血、
水肿,如长期反复发生,可导致关节面粗糙不平,形成永久性
创伤性关节炎,影响关节的正常活动。如果伤及膝关节内的
半月板,还会引起行走困难。再者,由于“斗鸡”时是单脚着地,身
体重心不稳,一不小心便造成
踝关节的扭伤,或互相攻击时容易撞到胸腹部组织,轻的发生软组织挫伤,严重的可致
肋骨骨折。不宜常蹦迪有关专家研究指出,朝气蓬勃、
热情奔放的迪斯科舞并不适合小孩子。因为迪斯科舞节奏强烈,而幼儿的
控制能力较差,过分扭动身体容易失去平衡而跌倒。同时,他们的肌肉力量较弱,骨骼尚未发育完善,这种强烈的运动对他们的
健康成长十分不利。英国医学专家提出,跳迪斯科时,不间断地快速扭动颈部,会使
颈动脉频繁扭曲,
血液流动受阻,容易发生大
脑缺血,出现
昏厥,严重者会拉裂
脊神经,导致肢体麻木、运动迟钝,形成迪斯科
舞蹈病。
运动处方的作用,运动处方的运动种类,运动处方的注意事项,运动处方的原则
3、运动量的监控在耐力性(有氧)运动处方中,须对运动量的监控提出具体的要求,以保证运动处方的有效和安全。不同的疾病,运动处方不同;同一疾病在不同的病期,运动处方不同;同一个人在不同的功能状态下,运动处方也应有所不同。
女生运动后的拉伸运动怎么做_运动的好处都有哪些
同时,运动后心胀任然处于较激烈的运动状态,此时饮水量过大会使血流量加大,从而引起心脏负担过重。运动健身时除了注意以上事项,同时也要注意避免运动伤害,科学安全的锻炼身体才能使我们能够更好地享受生活。
有氧运动和无氧运动的区别,有氧运动和无氧运动区别
即使这样,也不能说有氧运动比力量训练要好,最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。
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