易学！简单瑜伽练出辣妈轻熟女气质

【妈妈网特稿】又到了拼身材的季节啦！3月、4月、5月减肥未成功的妈妈们，表悲伤，一块来试试健康的瘦身方法吧。瑜伽是种平和又有修身养性作用的运动，也许它能帮你达到瘦身的目的哦。下面推荐的几个瑜伽动作，既简单易学又有塑身作用，新妈妈们在日常生活中多加练习，在重塑好身材的同时，还能提升自己的气质哦，轻熟女范走起！

动作1单臂风吹树式

单臂风吹树式

Step1：双腿分开与两肩同宽，左臂向上伸直，右臂自然下垂。

Step2：挺直脊柱，慢慢抬起脚跟，同8寸吸气。

Step3：呼气，身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度，同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。

Step4：吸气，还原。呼气，再慢慢弯向左侧。如此反复5次。

动作提示：尽量让伸展的手臂贴住耳朵，使整个身体保持在一个平面上侧弯，肩膀和胸部充分打开。

动作2提臀式

提臀式

Step1：站立姿势，两脚靠拢，吸气。

Step2：深深吸气，两手叉腰，试着把背部翘拱成凹变形。

Step3：呼气，保持你的躯体重量放在两腿上，慢慢踮起脚尖，头和双肩略后倾。

Step4：回复到基本的站立式上来。

动作提示：吸气日寸背部应翘拱起来，头向上抬起。另外，这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。

动作3直角式

直角式

Step1：站立姿势，两脚靠拢，吸气，同时两手合十，高举过头。

Step2：呼气，向前弯身，直到背部和双腿形成一个直角，两眼始终注视十指相交的双手，保持正常呼吸。

Step3：吸气并回复直立姿势，呼气还原手臂。

Step4：回站立姿势，放松后，可重复练习。

动作提示：注意背部伸直不要拱起，尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势，直到妈妈感到有些疲劳。

动作4鸽王一式

鸽王一式

Step1：侧坐，左膝弯曲，脚跟靠近会阴处，右脚向后伸出。

Step2：脚背贴地，弯曲右小腿，置于右手肘内，双手环抱。

Step3：吸气，慢慢将身体稍稍转向右侧，视线望右方，感觉集中在左脚趾上，挺胸，右脚趾用力压右肘，把双臂往后拉，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。

Step4：吐气，松手，右手握住右脚背，轻轻用力压在右腰旁。深呼吸，放松，另一侧重复练习，各做3遍。

动作提示：双膝弯曲打开时应保持成一条直线。

动作5猫式

猫式

Step1：身体保持跪姿，双臂向前伸展。

Step2：保持双腿跪地，然后双手伸直撑地，并慢慢吐气腰向上弯曲。

Step3：接着腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近胸部，将意识停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸。

Step4：保持以上动作10～15秒，然后仰头吸气，再屏气10～15秒后放松。

动作提示：妈妈在做这个动作时切忌不要太快，也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。

动作6坐式仰天

坐式仰天

Step1：坐姿。全身放松，两腿并拢。

Step2：呼气，双手合十，慢慢向上举起，伸直举过头顶 。

Step3：吸气，头向上朝天仰，身体保持挺直。

Step4：保持姿势约10秒之久，然后吸气，回复坐姿。

动作提示：仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及，不必太勉强。