现代辣妈怎么坐月子？产后瑜伽受追捧

产后瑜伽

　　被不少新时代辣妈接受

　　这的确是让许多“婆婆”级人物担心不已的事情，不过，目前在南宁市的一些健康会所以及月子中心已经推出了这一项服务，也被不少新时代的辣妈接受。南宁市快乐家庭山庄月子会所就引进了这项服务，该会所的工作人员介绍，产后瑜伽锻炼是他们的一个特色，可以帮助妈妈们恢复身材。

　　“产后瑜伽是促进骨盆腔血液循环的一种运动，不管是剖腹产还是自然产，在这个期间都可依个人体质及伤口愈合情况逐渐开始练习。”南宁市一家健身会所的瑜伽教练说道。

　　【专家点评】广西妇幼保健院孕妇学校的莫老师认为，产后恢复不可操之过急。月子期指的是产妇从胎盘娩出到全身各器官恢复或者接近未孕状态的时间，这个过程大约需要42天。在这个期间之内运动量过度，容易导致身体疲劳，造成子宫收缩不佳等情况。

　　【科学方式】产后瑜伽最好在42天月子期结束之后再开始进行，而且在锻炼以前也应该对自己的身体进行全面的体检、再根据情况在医生的建议之下进行。

中医调理

　　用此手法来预防“月子病”

　　老一辈人都会认为，月子期间稍不注意，都会留下“月子病”，其实也就是月子期间护理不当的一些后遗症。如今，南宁市的一些月子中心就采用了中医的手法来预防“月子病”。

　　“我们是利用中药加水煮沸后所产生的药蒸汽熏蒸患处，以治疗疾病的一种方法。具有显著的疏通气血，活血化瘀，祛风寒湿邪功效。”南宁市哈依妈妈月子会所就采用了这种中药熏蒸桶来为产妇调理身体，也可以采用熏艾叶去头风等中医方式。据了解，用中医的特色手法恢复身体、调理气血，很容易为老一辈人接受。

　　【专家点评】广西妇幼保健院孕妇学校的莫老师认为，采用中医手法辅助恢复是比较合理的，例如传统中医当中也有利用中药全身热敷，帮助泌乳达到乳汁充足的效果，这都是一直沿用的。

　　【科学方式】莫老师说，产后如果没有身体上的不适，就可以开始尝试中医熏蒸，中医熏蒸的确能起到发散风寒、活血通络的作用。不过要注意频率和时长，频率不宜过多，时间一般控制在半个小时左右就行。另外要根据自己身体的情况，选用对症的中医调理方式。

心理疏导

　　可以预防产后抑郁症的发生

　　在记者的调查当中发现，目前南宁市大部分的医院以及月子中心、健康会所，都已经开始注重产妇产后心理健康的疏导。在采访中，海伦月子中心、哈依妈妈月子会所等不少会所，都有专人负责与产妇沟通，疏导产妇心理，预防产后抑郁症的发生。

　　【专家点评】“自从2000年以后，产妇产后抑郁的发生率已经达到了12%。”莫老师说，这种现象在现代的年轻产妇身上，越来越常见。由于产后产妇的激素水平急速下降以及生活结构的极大变化，产妇会出现心理上的落差。但由于老一辈人对心理健康不了解，因此通常会把产后抑郁的症状当做太娇气、不融洽、爱发脾气。

　　【科学方式】 家人要对产妇有足够的重视，随时关注产妇的变化。一旦发现产妇出现爱独自流泪、喜欢无理指责别人、对周边事物出现淡漠的态度等，就要及时反映给护理的人员，大家一起通过心理疏导的方式缓解产后抑郁。严重的情况下，必须借助专业的心理医生介入治疗。

订制餐饮

　　随口味为产妇制定月子餐

　　如今，南宁市几乎所有的月子会所都采取了由妇产科专家、营养师共同为产妇制定月子餐的方式。妇科专家会对产妇的整个孕期及分娩过程进行身体状态评估，而营养专家则通过产妇的身高、体重及哺乳需求进行基本身体热量需求评估，随后再参考产妇的个人口味制定月子营养方案。相对传统的“一天一只鸡”而言，这种方式就显得个性化许多，也没有“忌口”方面的禁忌。

　　【专家点评】“坐月子期间要忌口，这个习俗显然不科学。但是完全放开来吃喝，那也是不行的。”莫老师认为，“忌口”二字是相对而言的，完全不吃和胡吃海喝，都过于极端。目前南宁市一些月子会所定制的营养餐，大部分根据科学的方式来搭配，较传统的单一形式有了很大的改善。

　　【科学方式】产后还是建议不要摄入过多高蛋白的食物，营养还是要以均衡为主。依据产妇的个人体质，也要注意一些食物的寒性、凉性。例如桂圆、红糖等有活血的作用，过多食用会导致恶露不净，因此食用的时候要特别注意适量。

专业催乳

　　请催乳师上门进行服务

　　网友“魅力兔宝贝”告诉记者，她坐月子的时候，在医院聘请了专业的催乳师到家里进行催乳，服务的内容包括两次手法按摩以及汤药饮食搭配菜单。她感觉按摩非常有效，而且还可以帮助产妇疏通乳腺导管，协助宝宝学会吮吸。

　　【专家点评】有一定的帮助。莫老师介绍，如今催乳已经不再依靠以往的大量喝汤来达到效果，而是可以通过食补、仪器、人工按摩等途径来帮助。

　　【科学方式】聘请催乳师一定要注意其是否专业、是否取得相应的资格证书。在给产妇催乳前，催乳师必须先对产妇的身体状况进行评估，才能根据不同的情况采用不同的按摩手法；按摩前也要对双手进行彻底消毒，避免造成细菌感染。

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国外五花八门坐月子方式

　　大吃冰块不忌口

　　欧美地区的人喜爱饮冰水，认为温水不可口。所以产妇也喝冰水，吃冰激凌。一些美国产科大夫还让产妇坐在冰袋上，让伤口消肿。

产后要运动

　　美国没有月子医院，却有很多健康中心，女士从怀孕起就要参加他们举办的培训班，在医生的指导下生产后几小时就下床运动，产后一星期就下水游泳。

产后要喝酒

　　德国产后医院里没有什么热的东西喝，矿泉水加晚餐面包很常见。孩子出生后，医院会送给每个新妈妈一小瓶酒，据说有催奶的功效。

洗完澡就吹风

　　日本产妇很少穿长裤袜子，天气好的时候出院大多一身短装凉鞋。很多产妇洗澡以后就直接对着电扇吹干头发。