教你如何有效延缓衰老 女人40也能一枝花

健康篇

1、改变健康观念

女性到30岁后要学会做健康自查和定期检查，从经验养生向科学养生转变。

2、按时睡觉

良好的睡眠对保持女性的容颜非常重要，最好每天都能有规律的睡7～8个小时。女性晚间最佳睡眠时间为22:30。

3、做有氧运动

每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。运动以出汗为佳，不宜过累。

4、不急于起床

早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这样可以避免腰痛，保持良好的姿态。同时也可以让“心脑”有个准备时间。

饮食篇

1、每天吃早餐

吃早餐能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻。

2、饮食多样化

做回杂食动物吧。每天4份水果，5份蔬菜，1份荤菜，每星期吃两次鱼。

3、补充维生素C和维生素E

维生素C和维生素E是重要的抗氧化剂。同时服用还能减少血管壁上的有害堆积物。

4、补充纤维素

这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

5、补充叶酸

怀孕、生育，都会让女性营养缺乏。叶酸是人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。

日常篇

1、涂防晒霜

买防晒霜，在看防晒指数的同时，也要看其成分。含有氧化锌等成分的防晒霜可以兴许同时阻止UVA以及UVB的伤害。

2、建设优质性生活

性是最有效的年龄缩减剂，它可以舒缓压力，放松心情。你获得的性高潮越多，你就会越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次/年将会使你的真正年龄年轻1.6岁。

3、保持脑活力

最好的保持脑活力的运动是读书、打牌还有演奏乐器。研究显示，以上这些活动如果每周能做3-4次，每次至少15分钟，可以让发生记忆力问题的可能性减少35%。

4、保护好视力

戴上太阳眼镜可以帮助你的� ��睛远离白内障等疾病。在夏季上午10点到下战书4点间太阳射线最强烈，这时最需要戴好太阳镜。

5、控制好体重

可以把你的身体想象成一辆车，你加进去的油料，都需要把它用完。车子不需要过量的油料，你的身体也是。