办公室“隐形”健身法,减压没商量轻松减压
BY：Olinda 2024-11-03 00:22:15 1152 ℃
职场白领办公室一坐就是8到10小时，这是白领真实的生活写照，“腰酸背疼腿抽筋”的痛苦却只有自己知道。其实为了白领的身体健康，要学会以静制动，利用隐形的方法实现身体的健康。
1、放松眼睛
闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2-3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。
2、放松全身
将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。其顺序为：头部-颈部-两上肢-胸腹-背-两大腿-两小腿。接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚-两小腿-两大腿-臀部-腰背部-腹胸部-颈部-头部。连续做3组，对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。
3、腹式呼吸
吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。
4、放松颈肩部
坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10-12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。
5、放松手指
双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。
6、放松腿部
坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。
办公室健身操有哪些,适合在办公室做的健身操
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对于上班族来说，一周七天至少有五天在办公室，每天上班之后根本没有时间健身，周末的时间也不愿意用来健身。今天，漂亮女人网小编推荐4种办公室健身新方法，让你办公室轻松健身。巧用办公桌办公桌也能用来健身，作为健身设施。其实这一组动作就是俯卧撑，只是俯卧撑是在地上，这个是依靠办公桌。两腿叉开和肩同宽，然后身体向前倾倒，两只手臂屈肘，让双手贴在墙上，然后用力推墙，将身体直立恢复原位。逆复式呼吸法这个健身方法无论是坐着还是站着都可以实现的。如果身体感到很疲劳，可以拉开座椅多做几次伸展运动哦，让身体感到轻松。
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