新妈咪束腰危害大产后瘦身应循循渐进

现象产妇“紧腹束腰”恢复体形

“大多数女性生完孩子后，身材都会变形，我腹部就有赘肉。”王女士边说边揉肚子，“刚生完孩子，肚子上的肉很松，得着手恢复体形了。”

周女士是一家文化传媒公司的工作人员，再过两周就到了生产期，周女士除了期待新生命的到来外，还早早准备了腹带和健美裤，决定生完孩子就着手恢复身材。“和怀孕前相比，我都增了30斤。”周女士说。

不少女性生过孩子以后，体态变得臃肿，失去了做姑娘时苗条优美的身段，以致有些女性生完孩子就用紧身腹带把腰腹部勒得紧紧的，以恢复体形。

产后束腰不利健康

“对女性来说产后康复很重要，其中包括体形的恢复，束腹带并不是产妇恢复体形的最好方式”。河南省妇幼保健院产科护士长刘爱青专门负责女性产后的康复工作。她告诉记者：“也有一些产后康复带，同样是束腹，但是里面所含的中药成分会促进子宫的收缩。”

专家产后“紧腹束腰”不利健康

在正常情况下，女性分娩后，子宫会逐渐复位，而产后形成的腹壁松弛，大多也会在产后6~28周自然恢复。紧腹束腰非但无助于瘦身减肥，还可能对身体造成诸多伤害。“腹带打得太紧，会使盆腔血液运行不畅。”河南省中医院妇产科主任医师胡晓华说。正常产褥期束腰，不仅无助于恢复腹壁的紧张状态，反而会使腹压增加，导致子宫下垂，子宫严重后倾后屈，阴道前壁、后壁膨出等。因生殖器官正常位置的改变，使盆腔血液流动不畅，抵抗力下降，易引起盆腔炎、附件炎、盆腔淤血综合征等各种妇科疾病，严重影响产妇的健康。“我建议，生产后不要立即用束身带，即便用，也不要束得太紧、时间不要太长。”胡晓华说，“一般来说。生完孩子14天后，子宫才会降到盆腔里，身体逐渐恢复正常，束身带用得太早、太紧，都不利于子宫的恢复。”“即便是剖宫产，切口的方式不同，束身带用的时间也不同。”胡晓华说，“如果剖宫产的刀口是横切口，建议不用束身带，打腹带反而不利于伤口的愈合，即便用，也要晚几天，等拆线后、刀口长好再用。如果是纵切口，可以打腹带，但是不要太紧。”

建议循序渐进运动有助体形恢复

“产后恢复体形，可以通过专门的体操来恢复。但是在产后一个月内，要避免剧烈的活动，应该在子宫基本恢复、恶露减少后进行。活动过早，不利于恶露的排除，可能还会造成生殖器官的脱出。”胡晓华说。

刘爱青说，产后瘦身除积极地加强锻炼外，还要配以科学膳食，最重要的是要坚持哺乳，哺乳既能促进子宫复原，还有助于体形的健美。她建议：

1、产后前10天的活动：

经阴道分娩的产妇，产后6～12小时内起床稍事活动，产后第二天可在室内随意走动，会阴侧切或剖宫产的妇女，可推迟到产后第三天稍事活动。

产后第一天，在床上做抬头运动：

仰卧，两手置于腹部，头从枕头上抬起，可连做两个8拍。产后2～4天，在床上做上肢运动：仰卧，两臂水平外展，然后内收，做两个8拍。将上臂举过头部，再慢慢收回，做两个8拍。产后5～9天，可在上述动作后加做下肢屈伸动作：仰卧，将右下肢向腹部弯曲，然后放平伸直。左下肢做同样动作，共两个8拍。另外，有节奏地做肛门收缩、放松动作，也做两个8拍。

产后减肥操

2、产后10天开始做整套保健操：

第一节，深吸气运动：仰卧，两臂直放于身旁，先深吸气，腹壁下陷，然后呼气，做4个8拍。

第二节，缩肛运动：仰卧，两臂直放于身旁，交替做肛门的收缩与放松运动，做4个8拍。

第三节，伸腿运动：仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和双腿并举，与身体保持直角，做4个8拍。

第四节，腰背运动：仰卧，腿略放松，分开稍屈，尽量抬高臀部及背部，做4个8拍。

第五节，仰卧起坐：仰卧，两手叉腰坐起，两腿伸直。做4个8拍。

第六节，腰部：跪姿，两膝分开，肩肘垂直。双手平放床面，腰部做左右旋转动作，做4个8拍。

第七节，全身运动：跪姿，双臂支撑床面，左右腿交替向背后高抬，做4个8拍。