![](/uploads/images/nologo/569551.jpg)
分娩前夕,
准妈妈应该重视自己的身体调理,让自己变得精力充沛,从而更适合分娩,下面,我们就一起来看看,产前
准妈妈应该如何调理自己的身体。
分娩前夕,准妈妈应该重视自己的身体调理,让自己变得精力充沛,从而更适合分娩,下面,我们就一起来看看,产前准妈妈应该如何调理自己的身体。
产前准妈妈如何调理身体
产前女性身体变化较为显著,如腹部肌肉拉长松驰,骨盆底部肌肉结实,由于胎儿在身体中发育也直接影响孕妇的血液循环等系统。所以,这一时期要特别注意做孕妇保健操,不断增加体内的氧气含量,防止由于妊娠期体重增加和重心变化引起的肌肉疲劳和机能降低,并松驰腰部和骨盆肌肉,锻炼与分娩直接有关的关节和肌肉,为分娩时婴儿的顺利娩出打下基础。
盆腔底的运动或Kegel(提肛)运动对分娩很有帮助。盆底肌肉支撑着直肠、阴道、尿道。通过Kegel(提肛)运动增强盆底肌肉的强度可以帮您更容易分娩。还能帮助您避免孕中孕后的尿失禁。
盆腔肌群还可以用于控制排尿。但很难发现哪些肌肉来控制。但可以确信您锻炼的是正确的肌群。可以将手指伸入到阴道内,如果您感觉到了手指周围肌肉的压力,您就发现了盆底的肌群。
Kegel(提肛)运动
收缩盆底肌群10到15秒,放松5秒钟
重复做10到20次,一天做3次
您在站立、坐或躺下时都可以做这项运动
孕妇保健操是否很有用呢
妊娠期间能做哪种操,哪些情况不能做操,需要征求医生的意见。所以,妊娠保健操完全应在医生的认可下才能进行。
孕妇保健操的具体步骤是:
一、脚部运动:通过踝关节和脚尖的活动来增强血液循环,并强健脚部肌肉。
1.深坐椅子上,脚和地面垂直,双脚并扰,脚心平放。
2.脚尖使劲上翘,待呼吸一次后,再恢复原状,以后又重复做。
3.将一脚放在另一腿上,上面腿的脚尖慢慢上下活动。然后再换另一条腿,动作同上。
4.每次活动3分钟左右。
二、盘脚坐运动:通过伸展肌肉,可以松驰腰关节。
1.盘脚而坐,精神集中,背部挺直,双手轻放膝盖上。
2.每呼吸一次,手就压一次,重复进行。
3.按压时须用手腕向下按膝盖并一点点加力,让膝盖尽量接触床面。
4.每次各做5分钟左右。
12
准妈妈孕晚期准爸准妈备忘录
刚进入孕十个月时,孕妈妈的子宫继续往前挺,为了保持身体的重心,不得不上半身向后仰,其实,从孕匕个月开始,孕妈妈就一直以这种姿态来维持身体的平衡,不过是在这临近冲刺的时候更为明显了、因此,常常会感到腰痛、背痛,有时甚至肋间也痛。沉重的身体加重了腰部的负担,腿也出现抽筋和疼痛,然而,即将临产前,
准妈妈必读做最美的准妈妈
这些食物不但能够帮助准妈妈均衡营养补充微量元素,而且能够促进胎儿的健康发育,营养全面,准妈妈气色就会很好;2、愉悦的心情。怀孕期间,如果准妈妈情绪过于波动或者长期处于焦虑状态,会导致一系列的健康问题。因而,准妈妈应该要尽量保持一个愉悦的心情,尽量避免情绪上的大起大落。总而言之,保持健康的饮食习惯,愉悦的心情,充分的运动与休息,孕妈妈气色好了,精神足了,肤色自然红润有光泽,不用化妆也能成为最美的准妈妈。
准妈妈必看!准妈妈缓解孕吐全攻略
正确认识孕吐1.孕吐是一种保护行为害喜呕吐是生物界保护腹中健康的一种本能。这种本能能够让提早察觉的可能伤害宝宝的各种病菌或伤害物质通过呕吐的方式排出,以确保这些东西不会进到体内,例如含有微生物或病原体的食物(如肉类),以避免给带来潜在的危险
Hash:e9658a5a1378ea04c3d8d914d429fd8f01800dd3
标签:
准妈妈
准妈
妈妈
产前
【声明】本文由用户Alexandra发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。