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朋友,您是不是每到星期一的时候,就感到疲倦不适、工作效率下降 这是因为缠上了“黑色星期一”症,它是一种“生活方式病”。现代人生活压力较大,辛苦一周后,就会在双休日全身心地放松,结果玩得过度使得适得其反,等到星期一,各种不适和疲劳感接踵而来。
1、
要有
心理准备:接受自己在星期一可能遇到的困难,相信自己,可以对着
镜子告诉自己,一定能战胜“黑色星期一”。
2、
注意调适好工作与休息间的关系:平时不要
熬夜加班,周末也不要整天补觉或过度
娱乐。要
张驰有度,娱乐有节制。
3、
周末不做“清洁狂”。
4、
时间管理:双休日活动尽量安排在周五及周六进行,即使要到周日才回家,也要尽量在中午前到达,不要再安排太让人兴奋的活动。
5、
自我调整:星期天下午可以静静地休息调整,为下周的工作学习做准备,可有意识地做些相关的工作。
6、
保证
睡眠:找到适合自己入睡的方法,如洗热
水澡、喝
牛奶、听
轻音乐、
泡脚等助眠方式。
7、
自我放松:舒适地坐在
沙发或躺在床上,全身放松,调整呼吸至均匀缓慢,心中可以想像自己躺在一个最
美丽、
宁静的地方,感到从未有过的舒适和悠闲。
8、
早点起床:避开周一
堵车高峰。
9、
想点高兴的事:如
同学聚会、发工资,下周又可以外出游玩啦……10、给自己减压:不要把星期一的工作安排得太多,告诉自己:“今天完成几件就可以了,其它的可以留给后面几天再做。”
如何应对“黑色星期一”
什么是“黑色星期一”一周开始,本来应该以健康积极的心态来面对,如今却变成了精力不集中、疲惫不堪、情绪烦躁的一天,这就是人们常说的“星期一综合症”。“星期一综合症”正是巴甫洛夫学说的“动力定型”--旧的动力定型被破坏而新的动力定型难以建立时的
遭遇“黑色星期一”怎么办?
什么是“黑色星期一”一周开始,本来应该以健康积极的心态来面对,如今却变成了精力不集中、疲惫不堪、情绪烦躁的一天,这就是人们常说的“星期一综合症”。“星期一综合症”正是巴甫洛夫学说的“动力定型”--旧的动力定型被破坏而新的动力定型难以建立时的
遭遇“黑色星期一”怎么办
什么是“黑色星期一”一周开始,本来应该以健康积极的心态来面对,如今却变成了精力不集中、疲惫不堪、情绪烦躁的一天,这就是人们常说的“星期一综合症”。“星期一综合症”正是巴甫洛夫学说的“动力定型”--旧的动力定型被破坏而新的动力定型难以建立时的
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黑色星期一
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