冬季快速减肥方法,抓住重点轻松瘦方法

冬季快速减肥方法抓住重点轻松瘦

其实快速有效减肥并不困难，只要注意日常的饮食习惯加上适量的运动就能达到快速减肥的效果，秀美瘦身大厨艺小编为你介绍10个快速减肥重点，让你轻松享瘦。

一、多喝水

谁说喝水一定会水肿呢?其实这是错误的观念啦，只是喝水要喝对时间。

最好每天的喝水量要到达1500CC才是够的，每天人的身体都会流失很多的水分。什么饮料都比不上天然的水来的好。

·喝水的最佳时间是何时?

尽量在白天多喝水

早上空腹喝一杯水可以促进肠胃蠕动跟健康

早上5：00-7：00是大肠排毒时间

下午17：00-19：00是膀胱排毒时间

这两个时候非常需要喝大量的水

只是大家担心的水肿问题呢，只要在睡前2-3小时尽量避免喝水，如果真的要喝就喝一小口就好。所以要避免晚上口渴的话，白天要多喝多喝，就没事多喝水啰。

二、维持排便顺畅

不知道大家有没有听说“宿便是肥胖的杀手”这句话，所以想要远离肥胖，首先要解决便秘问题。如何改善便秘呢?调理饮食和适量运动是正解。你可以做一些简单的促进肠胃蠕动的运动，例如瑜伽。平时多吃膳食纤维的食物，注意不要吃太甜、太咸和太油，然后每天吃蔬果。

还有如果是上班族或是工作需要OR上网时，切忌屁屁不要一直黏在椅子上，这样会让肠道蠕动变慢，就容易便秘啰!每个1个小时就要起来动一动走一走。

※膳食纤维丰富的食物※

五谷类：大麦、燕麦、薏仁、玉米

豆类：黄豆、绿豆、红豆等豆类制品

蔬菜类：芹菜、南瓜、花椰菜、豆苗、夹豆类

水果类：橘子、葡萄、苹果、草莓、樱桃

其他：洋菜、蒟蒻

·利用腹式呼吸法，刺激肠胃蠕动

什么是腹式呼吸法?慢慢的吸气（用鼻子呼吸），小腹会慢慢突出像气球般胀大，然后再慢慢吐气，小腹会慢慢凹进去。

三、一定要运动

大家都忙着上班没有办法天天去公园跑步或是去游泳之类的，其实可以在家做的运动太多太多了。

像是大家都知道的有氧舞蹈可以消耗的卡路里就很高，还有像是在家骑健身车，摇摆机……都有助于新陈代谢跟燃烧脂肪。

看电视的时候、上网的时候，可以多动动自己的四肢、扭扭腰也有助于燃烧体内脂肪。

要多多散步，散步是非常温和的运动（也对维持身材有一定的帮助）

多爬楼梯，像是有赘肉的人爬楼梯就可以改善，可以让肌肉线条更为紧实，而且只要爬5分钟的楼梯，就可以消耗150大卡左右的卡路里!

四、当个美丽的睡美人

你们知道吗?睡眠不充足是会导致肥胖的，而且会火气大容易冒痘痘，让体内产生的很多的毒素，问题多多。所以睡眠实在太重要了。

·睡眠的黄金时间

晚上11：00-3：00，肝胆作用

此时是肝火旺盛时间，如果在此时就睡乖乖睡觉的话，对肝胆方面比较好,而且也比较不会疲劳喔.

凌晨3：00-5：00，肺经作用

如果这个时间还没有梦周公的话，容易长痘痘/皮脂分泌旺盛/皮肤粗糙及暗沉

清晨5：00-7：00，肠胃作用

是最适合清肠胃的时间了，此时吃早餐的吸收最好，这个时间若能排便那是最好的事了!