中年男人如何保持身材如何减肥
BY：Grizelda 2024-08-16 15:34:35 81 ℃
40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。（中国第一减肥网站www.ssnn.net瘦身男女）
运动锻炼目的：减轻体重、防止肥胖;保持和增强体力，预防肥胖合并症。
运动时间和频率：每次30-45分钟，每周3-4次。
处方程式和锻炼方法：
2慢走与快走交替20分钟，如步行由慢一快一慢，用10分钟走完1200米，速度2步/秒，再用1O分钟走完300米。
3基础体力练习15分钟：仰卧起坐20个（平抱头或不抱头均可）;俯卧撑20个;俯卧抬起上体20个;提踵50次;立卧撑20次;蹲跳起20次。
4以上全部内容锻炼45分钟，共消耗热量1255千焦耳（300千卡）。
注意事项：
1锻炼时轻松或过于吃力，可稍调节内容和次数。
3严寒、酷暑或身体不适时，应停止锻炼，不可蛮干。
只要持之以恒，就算你四十了，你也依旧是一朵花，常开不败，况且一个好的健康的身体比什么都重要。
中年男人如何保持身材如何减肥
40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。（中国第一减肥网站www.ssnn.net瘦身
男人到中年如何保持健康身体？常吃蔬果防衰老
中年男人吃什么水果好？有些男人到了中年明显看着变老了，有些男人中年后看着皮肤反而越来越好。黑芝麻中的不饱和脂肪酸，可以维持血管弹性，预防动脉粥状硬化。黄豆含多种必需氨基酸，可促进体内脂肪及胆固醇代谢，十分适合素食者当主食。预防心血管疾病。海带属于水溶性纤维，可加速胆固醇排出体外，还能预防动脉硬化。人到中年为了保持健康身体，男人记住要常吃以上的蔬果哦。
男人到中年如何保持健康身体,常吃蔬果防衰老
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