中年妇女吃3种食物即瘦身又保持好身材食谱

BY：Chipo 2024-07-19 23:28:34 501 ℃

女人一旦到了中年，就证明着更年期的到来，各种身心不适随着到来。中年女性既担心皮肤老化又担心自己的身材。因为中年妇女代谢率降低，脂肪易堆积，懒动使热量消耗少。这个时期很容易发胖。如果你很胖就会影响健康了。为了避免中年妇女各种慢性疾病的侵袭，大厨艺小编给中年妇女总结了3种食物即瘦身又可以保持好身材。

碳水化合物的能量只有脂肪的一半，不会导致能量过剩而形成堆积。另外，专家建议多吃复合型糖类，如淀粉类和膳食纤维，不仅能降低胆固醇及血糖浓度，还能预防下消化道癌症。

推荐：米饭、全谷类、甘薯、玉米、生鲜蔬果等。

禁忌：加工的糖、甜食。

蛋白质是人体必需的一种组成物质，是一切生命活动的物质基础，必不可少。但是，在摄取蛋白质的过程中要注意，动物性和植物性蛋白质各一半，并且注意控制在每公斤体重1.2～1.5公克的量。

动物性蛋白质：低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海鱼等。

植物性蛋白质：豆类、谷类、坚果等。

更年期妇女可经常食用大豆及其制品来补充蛋白质。因为大豆及其制品由于含丰富大豆异黄酮，被成为植物雌激素，可以有效缓解各种更年期症状如骨质疏松、心血管病等。

植物性脂肪：植物油、坚果等。

更年期妇女在控制以上食物摄入的同时，还应该注重各种维生素、矿物质等的补充，真正实现均衡饮食。虽然这些物质对于中年妇女保持身材没有直接的贡献，但是却是人体必不可少的重要元素，尤其对于中年妇女平衡代谢，延缓衰老十分重要。

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