此项运动主要着重在孕妇的脚上面,所以可以依靠在其他的物件上做。孕妇可手扶椅背,左腿站立不动,右腿抬起划圆,划10次后,换腿再做。每天早晚各做5次,可帮助骨盆附近肌肉强韧,及增强会阴部肌肉弹性,以利分娩。当然这样的运动是需要持之以恒的,每天都要花上一段时间运动,这样才会见效果。
此项运动也着重在孕妇的脚上面,比较适合孕妇晚上睡觉前做。孕妇平坐在床上,两小腿平行交接一前一后,两膝远远分开,轻轻地把两膝向下压。可锻炼腹股沟肌肉及关节处韧带张力,以防止孕晚期由于膨大的子宫压力而引起痉挛或抽筋。每天试做1次,每次5分钟。不过孕妇注意,如果在孕妇时有什么地方不适的话,就不要勉强,立刻停止才是正确的决定。
此项运动主要着重在孕妇的腰部,所以孕妇可以扶着墙壁做这项运动。孕妇手扶椅背,慢慢吸气,同时手臂用力使身体重心集中于椅背上,脚尖着地,脚跟提起,腰部挺直使下腹部紧靠椅背,然后慢慢吸气,手臂放松,脚跟着地。早晚各做5~6次,可减少腰部酸痛,分娩时可加强腹压及会阴部弹性,促使胎儿顺利娩出。不过,如果动作不是很标准的话,效果也是会打折扣的,那么久没有孕妇想象的那种结果。
此项运动主要着重在孕妇的全身,让孕妇整个人都动起来的感觉。练习时准妈妈平躺仰卧,双腿弯曲,双足平放,利用足部与肩部的力量轻轻抬高臀部,如此一上一下来回运动。每天练习3次,每次5遍,可减轻怀孕阶段与分娩时的腰酸背痛。其实孕妇脚有些水肿的时候,这样的运动也是有一些作用的,当然说的是预防作用。
众所周知,孕妇到孕晚期的时候必定的要运动的,只是运动项目的选择要考虑清楚,不要选择有刺激的运动,尽量选择慢点的运动,或者幅度小点的运动。
凯格尔运动主要是锻炼盆底肌,以便更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。研究表明,加强盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环,有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮。甚至有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程。
你可以在任何地方做凯格尔运动,电脑上网、看电视,甚至在超市排队时都可以做。按照以下方式即可:
(1)收紧阴道周围的肌肉,就像努力憋尿一样;
(2)保持收紧状态,从1数到4,然后放松,如此重复10次,每天坚持做3次。
骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉,减轻孕期背部疼痛,还可帮助顺产。
(1)手臂伸直,双手掌、双膝支撑趴在床上,要设法保持背部平直;
(2)吸气、收紧腹部和臀部肌肉,并轻微向前倾斜骨盆;
(3)保持字数5秒,然后呼气;
(4)随着呼吸的节奏,重复数次。
下蹲运动可能看起来不太优雅,但这是一个历史悠久的分娩准备运动,下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量,并帮助打开骨盆。
(1)站在椅子后面,双脚与肩同宽,脚尖向外,双手扶住椅背;
(2)收腹、挺胸,肩部放松,然后降低尾骨向地板移动,就好像坐在椅子上,找到一个平衡点,尽量将重心移向脚后跟;
(3)深呼吸,然后缓慢站起,重复数次。
这个姿势可以帮助你打开骨盆,放松髋关节,为顺产做准备,同时还能改善姿势,缓解背部紧张。
(1)靠墙坐直,双脚脚掌相对盘腿而坐(如果屁股下垫着毛巾会更舒适);
(2)轻轻按压膝盖,但不要过度用力;
(3)保持姿势5秒,然后放松,重复数次。
需要注意的是,所以的运动都应该慢慢做,并根据自己的承受能力调整,千万不可强迫自己。记得要慢慢开始,在自己的工作水平为每个运动。
对准妈妈来说,散步是最好的增强心血管功能的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人,怀孕后也要经常散步。它是最不受条件限制的运动,准妈妈们可以自由进行。散步可以让你保持健康,同时,不会扭伤膝盖和脚踝。晚饭后、清晨这两个时间段都是散步的最好时机。选择好环境,比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子,尽量就别外出了。散步时要注意速度,最好控制在4公里/小时,每天一次,每次30-40分钟,步速和时间要循序渐进。另外,散步时最好有家人陪伴。
准妈妈坐在椅子上,一条腿放在另一条腿上面,下面一条腿的脚踏平地面,上面一腿缓缓活动踝关节数次,然后将足背向下伸直,使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。
准妈妈坐在椅子上,两脚踏平地面,脚尖尽力上翘,翘起后再放下,反复多次,注意脚尖上翘时,脚掌不要离地。
怀孕期间坚持运动有非常多的益处,但是一定要注意从事安全的活动项目。随着孕期的进展,你应该避免那些可能会让你跌倒或是增加腹部受创伤几率的活动。此外,某些运动还会让你的体温升高,这对你腹中的宝宝也许存在潜在威胁。
二、孕期健康的产前检查孕妇第一次进行产前检查时,即应建立围生保健卡(手册):详细填写住址、工作单位、电话号码、爱人姓名、职业等。
滥用药怀孕期间滥服某些抗生素、镇静药、麻醉药、激素等药品容易引起胎儿畸形。接触放射物早孕期孕妇过多接触X线,为性别检查作B超等。夫妻生活过度早孕期,妊娠晚期,性生活不节制,容易引起流产、早产和宫内感染。情绪异常孕妇长期情绪不佳,会影响内分泌功能,对胎儿不利。孕期饮食除了营养全面外多吃以下补脑食物,可促进胎儿脑部发育。
在本期专题中,小编整理了怀孕期间安全知识,希望能帮助准妈妈们度过一个安全的孕期。怀孕后的子宫对腰骶神经的直接压迫是孕后期腰痛的主要因素。进入怀孕晚期,胎头下降入骨盆,又会压迫膀胱,出现尿频症状。治疗期间避免性生活,若丈夫也有霉菌感染应同时治疗。孕期健康健康孕期怎么度过健康孕期三部曲之一:优质睡眠一旦怀孕后身体就处于超负荷工作的状态,孕妇相当容易疲惫。
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