孕妈妈孕期最适合的锻炼方式

BY：Viveka 2024-07-16 18:34:24 48 ℃

以下几种是对孕妈妈安全、有效的锻炼方法，对于增强心血管功能、保持肌肉张力、身体灵活是特别有帮助。

孕妈妈孕期最适合的锻炼方式

散步：散步对于孕妈妈来说，是增强心血管功能的最佳运动。散步安全及适合任何地方，不会扭伤膝盖和脚踝，只要有一双舒适的鞋子，不需要借助其他器械，在任何地方就可以散步。并且，在整个孕期，散步都很安全。

游泳：医疗人员和健身专家都认为，游泳是孕妈妈最安全的锻炼方式。它可以锻炼大肌肉群，增强心血管功能，还可以让孕妈妈在水中感到自己的身体并不会那么笨重。

低强度的有氧操：孕妈妈报班上课的好处就是可以在固定的时间保证有规律的锻炼，如果是专门为孕妈妈开设的课程，还可以和其他的孕妈妈一起交流经验，并且有专业的教练，每个动作对孕妈妈本身和宝宝都是安全的。

跳舞：跳舞同样也可以促进血液循环，不过，孕妈妈要注意避免跳跃、旋转等大幅度剧烈动作。

瑜伽：孕妈妈练瑜伽可以让保持肌肉张力、身体灵活，关节受到的压力也不大，不过，在练瑜伽的同时，孕妈妈还要与散步及游泳相结合哦，将强对心脏的锻炼。

伸展运动：伸展运动可以让你的身体灵活放松，有效预防肌肉拉伤。与前面的增强心血管功能的运动相结合，能全面锻炼身体，更完美。

重量训练：如果你平时就有中重量训练，在怀孕后也可以继续，不用停止，不过要注意的是做好保护措施和技巧，可以先征求保健医生的意见，并在专业教练的指导下进行。

小编温馨提示：以上几种的锻炼方法要特别注意的是并不适合孕晚期！各位孕妈妈锻炼前可以事先咨询医生，由医生决定自己是否适合，才可以进行锻炼。有些动作可能要比较大幅度的舒展身体，一定要量力而为，确保孕妇和宝宝安全才是关键。

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