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现在很多的人都喜欢在自己有时间的时候去健身房锻炼下身体,就是为了锻炼出肌肉让自己有个好的身材。这是一个漫长的时间的,但是不论是多久的时间都是需要掌握正确的锻炼方式,才能更好的锻炼出肌肉线条。只是很多的人可能不是很了解,所以下面就去了解下如何练肌肉线条呢?
一、俯卧撑
没有杠哑铃时,俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积,对中年健美运动特别有意义。
二、卧推举的呼吸
用力时吸气,可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加,使肌肉毛细血管扩大,利于用力。如用力时呼气,则会缺氧,肌糖原供能不足,肌肉力量就会减小,参与用力的肌纤维数目也会减少。另外,肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸,使肌肉酸痛疲劳。所以,卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气,杠铃下放时呼气。
三、卧推举的速度
采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒,还原伸展时间2秒)相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2一3秒)为宜。 举速过快或太慢,都说明所举重量不恰当。
四、肱三头肌对胸肌的影响
在练胸大肌的同时,应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌,就不可能卧推起大重量的杠铃,也就不能练出发达的胸大肌。通常,平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。
五、利用单杠做头后部的引体向上
每天做4组,每组5-8个,慢慢加多!如果没有单杠,最简单的方法就是在家里,拿一个毛巾,双手拉直毛巾做头后部的引体向上(模仿单杠),这个动作看似简单,但是做多了,也有效果!
通过上文的介绍后,大家对于如何练肌肉线条呢也是有了一定的认识了。锻炼大家一定要每天坚持下来,这样的话才会有好的效果。同时锻炼肌肉线条的时候也要注意下饮食合理搭配,这样的话才能更好的补充身体中因为锻炼所需要的营养。
健美手部肌肉 拥有完美手臂肌肉线条
健美手部肌肉拥有漂亮的臂肌是很多男生的梦想,那么怎么才能拥有手臂肌肉线条呢?②右手臂举矿泉水瓶向天花板方向伸并且手臂贴近耳朵,左手从身前向内扶右肩关节。双手间距和肩膀差不多时,对塑造手臂线条效果较为明显。吸气,以肘关节为支点,前臂由腿前向上将杠铃呈圆弧形弯举至胸前。然后,呼气,以肱二头肌之张紧力缓慢回复至起始位。
健美手部肌肉
拥有完美手臂肌肉线条
健美手部肌肉拥有漂亮的臂肌是很多男生的梦想,那么怎么才能拥有手臂肌肉线条呢?②右手臂举矿泉水瓶向天花板方向伸并且手臂贴近耳朵,左手从身前向内扶右肩关节。双手间距和肩膀差不多时,对塑造手臂线条效果较为明显。吸气,以肘关节为支点,前臂由腿前向上将杠铃呈圆弧形弯举至胸前。然后,呼气,以肱二头肌之张紧力缓慢回复至起始位。
如何练肌肉线条呢
只是很多的人可能不是很了解,所以下面就去了解下如何练肌肉线条呢?如用力时呼气,则会缺氧,肌糖原供能不足,肌肉力量就会减小,参与用力的肌纤维数目也会减少。另外,肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸,使肌肉酸痛疲劳。通过上文的介绍后,大家对于如何练肌肉线条呢也是有了一定的认识了。
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肌肉
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