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减肥是女性终身的事业,为了这个事业,不少女性可谓绞尽脑汁。专家表示,其实减肥并不难,做好饮食调理便可健康减肥。下面我们一起来看看冬季减肥食谱吧!
【冬季减肥必备食谱】
西式包蛋(三人份)
材料:蛋3个,牛奶120cc,洋葱丁3汤匙,蕃茄丁2汤匙,乳酪丝1茶匙,蘑菇1~2个切片,青椒少许,橄榄油2茶匙
做法:
1、葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用;
2、打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟,加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面,将蛋翻转即可起锅。
营养成分分析:热量417大卡,蛋白质27公克,脂肪29公克,碳水化合物12公克。
原料:草虾4尾,圣女蕃茄5个,蒜泥1茶匙,牛奶120㏄
调味料:蕃茄酱1汤匙,高汤2匙,酒少许
做法:
1、草虾略炸,蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶;
2、调味料入虾,转小火收干即可盛盘,撒上些许紫高丽菜装饰即可。
营养成分分析:热量164大卡,蛋白质16公克,脂肪8公克,碳水化合物7公克。
原料:牛奶240㏄,鲜奶油少许,乳酪丝少许,青花椰菜100公克
做法:
1、青花椰菜烫熟,用冷水冲,沥干后备用;
2、用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状;
3、将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可。
营养成分分析:热量188大卡,蛋白质8公克,脂肪12公克,碳水化合物12公克。
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