排便时是蹲着好还是坐着好 恢复排便的饮食小方法

现在不少家庭开始使用马桶，排便时坐在马桶上，不用费太大力气，改变了过去蹲厕带来的众多不方便。那一般来说，排便的时候，是蹲着好还是坐着好呢？从解剖生理学角度来讲，排便蹲着比坐着好。盆底肌中有一块肌肉称为耻骨直肠肌，该肌肉收缩时牵拉直肠，对排便过程有重要的影响。在蹲着和坐着两姿势下，耻骨直肠肌的功能状态是不同的。下面和小编一起来看看吧。

在马桶上大便，坐位时，耻骨直肠肌处于收缩状态，会牵拉直肠形成一定角度，造成直肠有弯曲，增加直肠内排便的压力。相反，当采取蹲位大便时，耻骨直肠肌处于松弛状态，使得直肠伸直，基本没有弯度，此时更有利于粪便排出。

从解剖学角度来说，蹲着排便方式，更符合人体生理特点，有助于排便，可以预防便秘。经常便秘的人，建议最好采取蹲着方式排便，这样有利于大便排出，缓解便秘的症状。

但是蹲着排便也有弊端，特别是老年人，尤其是伴有膝关节病变的患者，不一定能蹲得下去，另外，长时间蹲着排便容易导致腿脚麻木。从蹲着的体位，突然站起来时，有可能会导致体位性低血压，出现头晕，甚至晕倒的情况。

而心脑血管疾病的患者，长时间蹲着比较危险，容易引起脑血管疾病发作。此外，对于孕妇而言，如果长时间蹲着大便，可能会压迫胎儿。再则，残疾人，特别双下肢难以站立的残疾人群，是不能自己蹲着大便的。

对于这些特殊群体，其实还是坐着大便比较好。如果坐着大便便秘的话，可以考虑在脚底下垫一个东西，上身稍微前倾，让上身和下肢呈现35度的夹角，这样能减少直肠内的阻力，有利于大便排出体外。

你习惯大便蹲着还是坐着?这个问题的回答可能就要根据每个家庭的设计来讲了，那么大便到底是蹲着好还是坐着好呢?习惯用马桶的欧美人到了中国旅游，都容易对蹲式厕所感到有些不习惯;而对于从小就习惯了蹲着大大的中国人来说，用起马桶来也可能会有点不自在。

为什么不能有一种完美的结合呢?

问题一：到底应该蹲着还是坐着?

要讨论这个问题，需要先说说二者各自的利弊。

坐便：体验舒适，双腿放松，而且现在的坐便器，制造得越来越便捷高科技。但因为生理结构的原因，坐着大便时的角度会使得排便需要更加用力。

这一方面会加重肛裂和便秘;另一方面，对于心血管病的高危人群来说，排便用力是发生心脑血管意外的重要诱因。另外，坐便时，可能会因为太舒服而不自觉地延长大便时间，有可能引起脱肛、加重痔疮。

蹲便：相较坐位，蹲位时，直肠肛门呈更垂直的状态。蹲着大便的人感觉排便更轻松，可以减轻腹部用力，减少排便时间。

但蹲下起来的过程，可能会造成短暂的头晕、腿麻，对于孕妇或肌肉力量不足、关节僵化的老年人等，蹲姿对于他们相对困难，甚至会发生跌倒、无法站立等意外。

所以，这个问题没有一个肯定的答案，可以根据自己的实际情况选择如厕姿势。其实相较于坐和蹲的选择，养成良好的排便习惯更重要一些。

问题二：大便时玩手机有什么危害?

前面说到养成良好的排便习惯，而大便时玩手机，就是很典型的不良排便习惯。

很多人喜欢这样打发时间，但大便时玩手机，可能带来两方面的危害：

1. 手机带上大量细菌

把手机带到厕所里会导致大量诺如病毒、沙门氏菌、大肠杆菌或者其他病原体粘在手机表面。都说饭前便后要洗手，不然细菌会带入口，可是手机不能洗啊。

你大便时玩手机，吃饭时也玩手机，有考虑过这点吗?

2. 分散注意力，加重痔疮、便秘

大便时玩手机，会分散注意力，大便时间成倍延长。长期蹲坐、静脉回流不畅会导致痔疮发作哦，如果是有便秘的朋友要更加注意，这可能会加重便秘哦。

推荐一些饮食小方法可以使排便恢复正常。

1. 多喝水

只要是水就可以，不管是蜂蜜水还是柠檬水，本质上对帮助排便没有太大区别。不过友情提示，白开水喝了没有热量负担，如果喝大量蜂蜜水，可是会胖的哦。

2. 规律饮食

排便困难也跟在饮食不规律、吃得少有关系，规律饮食可以帮助大便恢复正常。

3. 多吃蔬果

多吃各类富含纤维素的水果、蔬菜、菌菇类，比如火龙果、猕猴桃、柑橘、各种绿叶菜、菜豆类蔬菜

吃饭时用各种粗粮、薯类代替精白米白面作为主食，也对排便有帮助

注意：香蕉只是看起来顺顺滑滑的，然而纤维素含量较少，对缓解便秘没啥用，而且生香蕉含有大量鞣酸，反而容易加重便秘。

4. 求助专业人士

如果大便干燥、排便困难持续不缓解，必要时可以去医院，咨询使用开塞露等通便药物。