造成胀气的原因有哪些 如何避免胀气呢

造成胀气的原因有哪些

每个人都会有过肚子胀气的经验吧，肚子胀气会让你没有食欲、感到腹胀难受，有时候还会有屁放不出的感觉，这是怎么回事？肚子胀气有屁放不出该怎么办？

　　气与胀痛，是肠胃毛病中相当常见的，有时你只要做作运动、走走路即可，有时却痛得让你在床上打滚，而且只要是腹部的疼痛，症状上经常大同小异，常让人摸不着头绪，不知是溃疡还是吃坏肚子。

　　当空气进入体内，人体本能会有打嗝或是放屁的反应，来排出多余的气体，一般来说成年人每天都会排气约10-18次，若有异常不管是排气的次数太多或是没有排气，都会造成异常的胀气。

造成胀气的原因有很多

　　1、吃东西的速度太快、或是边吃饭边说话以致于吃进太多的空气。

　　2、乳类食品也是一个很容易产生胀气的食物，或是体内因无法吸收乳糖而造成胀气。

　　3、某些肠胃方面的疾病如肠燥症、胆囊疾病（可能是脂肪消化不良）而导致胀气。

　　4、某些食物本身就易引起胀气，如豆类、麦麸、苹果、桃子、洋葱、甘蓝菜、谷类、以及地瓜、马铃薯等的薯类食物，这些都是属于易产气食物。

胀气时该怎么办？

　　如果有想排气的感觉，不要憋着，可以暂时回避一下人群，一定要释放出来，好让肠胃纾解一下压力。

　　若是腹胀难消时，可以使用薄荷油涂抹肚脐周围的部位，来消除腹部的胀气。

　　1、喝一点薄荷茶、柑橘茶来缓和肠胃的胀气。

　　2、做一个简单的动作

　　将身体平躺，膝盖弯曲，用双手环抱住小腿，尽量将大腿贴近肚子。这个动作可以有效的帮助排气，防止胃中的气体堆积，平时每晚睡前都可以做一次可以保护肠胃。

　　3、喝醋

　　用一汤匙纯的苹果醋加一杯水，在正餐时啜饮，有助消化。也可以早晨起床时先喝一杯柠檬水，它也有治疗及清血的作用。

　　4、运用腹式呼吸法

　　腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量

　　5、常用的行气消胀类中药

　　如陈皮、枳壳 、厚朴、木香、砂仁等，容易耗损正气，在症状解除后即停服，不宜长期服用，尤其对虚证患者，须以健脾补气为主，可选用四君子汤、理中汤。

如何避免胀气？

　　胀气大部分是饮食所引起的，首先必须改变饮食习惯：

　　1、吃东西时，细嚼慢咽，而且不要一次吃得太多、太撑。

　　2、少吃含有果糖或是山梨醇（糖）的食物或甜点，因为这也是产气的元凶。

　　3、豆类食品一定要煮到熟烂了再吃，因为太硬的豆子，不但不好消化还容易造成胀气。

　　4、有些人对某种食物特别容易产气或是胀气，就必须根据以往的经验避开某些特定的食物。

　　5、平时避免喝碳酸饮料，口香糖，并且最好不要用吸管喝饮料，因为这些都会无形中增加气体的摄入。

　　6、饭后不要一直闷坐在沙发上，可以起身走一走，洗个碗，或是散个步，温和轻缓的运动都有助于帮助消化。

　　7、如果是服用了特殊的药物而造成胃肠的胀气、不适，如某些泻药或是减肥药，你可能就需要跟医生沟通，请求更换药物或是停药。

哪些情况你必须去看医生？

　　1、如果您长期感到肚子胀气或打嗝、放屁不止。

　　2、莫名其妙的胀气持续三天以上，都无法缓解。

3、排气或排便后下腹部比较不痛者，有可能是肠躁症。

　　4、经常放屁、体重减轻、或是排出浅色、恶臭的粪便，可能表示你可能无法消化脂肪。

　　经常肚子胀气的人，一定要注意自己的饮食，少吃容易产气、胀气的食物，吃东西时不要急，要细嚼慢咽，如果长期肚子胀气有屁放不出的话最好到医院看看。