自然分娩后产妇在6-12个小时便可起床进行适当地轻微活动,月子的第二天便可在室内走动,适宜的月子保健操,可是有助于产后恢复的哦。赶紧来学学吧!
月子保健操
产后第一天的月子保健操包括如下几个环节:
(1)手指屈伸运动
由大拇指开始,依次握起,再从小拇指依次展开。两手展开、握起、展开、握起、反复进行。
(2)深呼吸
用鼻子慢慢地深吸一口气,再将气从口中慢慢地吐出。
(3)转肩运动
臂屈,手指触肩,肘部向外侧翻转;返回后,再向相反方向转动。
对于产后的第一次例假,也许有很多的新妈妈都还很懵懂,往往会踏入一些误区。接下来,小编将会为产后第一次例假的问题一一解答,告诉新妈妈们该如何应对产后第一次例假。
产后第一次例假的误区
产后第一次例假什么时候来?
产后第一次来例假的时间,会跟新妈妈是否哺育母乳而有所区别:未哺乳的妈妈,一般是在产后的两个月内,月经会来临并排卵;有哺喂母乳的妈妈,排卵则会延迟到24—27周左右,或是更晚才来。所以,第一次月经来的量及时间,要根据跟人的体质而定。
哺乳妈妈不会来月经?
其实原因在于生理方面,由于哺育使得妈妈血中的泌乳激素升高,脑下视丘的性腺荷尔蒙分泌素分泌降低或停止,而造成没有性腺周期就没有排卵;或由于体内催乳素升高,卵巢对促性腺激素的反应较差,卵泡停止发育因而不排卵,随着排卵延迟多久,月经就会延迟多久。
但有些人说:“有哺乳的妈妈,月经就不会来。”这是不正确的。一般而言,哺乳的妈妈月经复潮会推迟,但是也有不少的哺乳妈妈乳汁少,宝宝吸吮刺激不正常、不规律,并不是单纯的母乳喂养,也许还添加了其他辅助食品,使得泌乳素分泌降低,抑制月经的机制变弱,导致月经复潮。所以,哺乳期的妈妈们不必担心,月经也会来临的。
(4)背、腕伸展运动
两只手在耳前握住,向前水平伸展。
手仍向前伸展,背部用力后拽。两臂紧贴耳朵,两手掌压紧,坚持5秒后再放松。
两只手在前相握,手掌相外,同样向前伸展,握掌,坚持5秒后放松。
(5)脚部运动
脚掌相对,脚尖向内侧弯曲,再向外翻。
两脚并拢,脚尖前伸。紧绷大腿肌肉,向后弯脚踝。呼吸2次后,撤回用在脚上的力。
两脚并拢,右脚尖前伸,左脚踝后弯,左右交替。
(6)颈部运动
仰卧,两手放于脑后,肩着地,只是颈部向前 曲。复原,颈部向右转(肩着地),如同往旁边看,然后向左转。
不同形式的运动有助于产后妈妈增强体质、调节内分泌、减少压力、放松心情。而且,运动有利于减轻抑郁情绪的作用,使新妈妈精力充沛,提高身体平衡能力及关节的柔韧性。从总体方面来讲,运动疗法不仅安全、有效而且简单易学,不会像药物对母婴身体具有毒副作用。所以说,坐月子期间做运动是消除产后抑郁的最佳助手。
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