养成良好饮食习惯,保持好身材误区

夏天，减肥的最好时机。所以夏天一到，各种各样的减肥广告铺天盖地“袭”来，令许多想减肥的美眉们看的眼花缭乱;而各种关于某种减肥方式或减肥产品急功近利、损害健康的报道也比比皆是。究竟如何选择才能既达到减肥目的，又不影响身体健康呢?让我们一一来分析。

养成良好饮食习惯保持好身材，将自己理想的体重写在纸上，张贴在每天看得到的地方。避免吃油腻甜的事物，多食蔬菜、水果。不要为了仍掉食物可惜而将其吃下。少吃多餐是制胜的原则。小口吃饭，大口喝水。先喝汤，后吃主食。

水不含任何卡路里，是最佳饮料，每天至少喝八大杯。如果你不买东西吃，不动手做菜，就不回吃不该吃的东西。不要在餐厅或者食品店流连忘返。随时提醒自己与家人团聚并不是为了吃，而是为了交流感情。记下每天进食项目以及减轻的体重，保持耐心。

做菜时，尽量不要加猪油、味精、面粉或盐。而以蒸煮和烤食物为主。记住大部分食物不过在口腔内停留3秒，小不忍则乱大谋。外出旅行时，定要小心，不要大开食戒。集中心志于你的目标，而不是你的障碍，能漠视食物的吸引力，浏览食物而不贪婪，才是真的赢家。

误区1：“蒸蒸日瘦”?先进桑拿房使劲蒸上半个小时，再用保鲜膜裹住已涂好药膏的身体，送进太空舱里反复蒸，这是许多瘦身店都会重复操作的一个步骤，有的客人抱怨说，“蒸了几个小时，皮肤怕都脱水了!”可是店里的瘦身师总有办法说服你接受，毕竟---体重器上的数字的确一直在往下掉!

误区2：“减肥时速”?“一个月瘦20~30斤”、“三天可轻6~8斤”、“一次有效，终身不胖”……不知为什么，现在的瘦身广告越做越夸张，但仔细一想，如果那么快的时间就可以掉上几十斤，这个世界上还会有胖子存在么?而所有的胖子都“终身不胖”，这家瘦身店第二年怎么还在做广告?

误区3：“疲惫瘦身”?兴冲冲去健身房买了张卡，然后每天下班后忍着劳累去跳上一个钟头操，结果几周下来，体重一两也没掉!不是说运动是最好的减肥方式吗?为什么没有用?最糟糕的是，由于减不下来，后来索性不去运动了，结果比原来更胖了。

这些错误的减肥方法勿用错误的减肥方法

1、单一食物减肥×每天只吃苹果或者蔬菜等单一食物，误以为这么做可以减少摄入、大幅度消耗脂肪，事实上却会反过来令体内营养失衡，损 害健康。√其实控制饮食的秘密很大一部分在于“量”上，本来要吃4两饭的，现在改成2两;本来要吃一整个PIZZA的，现在改成一小块，这样就能既享受美味，又不会摄入过多。

2、不做运动减肥×每天只是单单控制饮食、限制食量，不做任何运动，只会令肌肉减少，令身体抑制消耗能量。√配合适量的运动，可以增加基本新陈代谢，有效减少身体脂肪。

3、半途而废减肥×减少食物摄入而减轻体重，约三四个星期后，体重会停滞不前，这是正常现象，不可就此泄气。√若不改变生活习惯，减肥无法获得长久成功，且极易反弹，应把眼光放远，养成合理饮食的习惯。