现在已经是21世纪20年代了,我们不能只追求活得久,还得活得好才行,就算不能像年轻时一样能干,起码要少生病。
据卫健委去年发布的统计数据,我国2018年平均带病生存为8年,
很多中年人认为,已经活了半辈子,做什么都已经晚了!但研究证实,健康生活什么时候开始都不晚,即使已经过了50岁!
美国人过着最富有的生活,医疗卫生支出也居高位,平均寿命却比其他发达国家短2.2年。
为什么美国人的寿命不敌其他发达国家?这可能与美国人
这些人在加入研究的时候
研究中定义了5大健康生活习惯:
·保持
·每天进行
·每天
最后得出的结论是,
在各项生活方式中,
抽烟的坏处不用说了,烟草是诱发多种疾病的独立危险因素,许多疾病的风险与吸烟量和吸烟年限有关,
肥胖带给人的影响不言而喻,尤其是中老年人的肥胖,能引发多种慢性病,所以控制体重也是非常重要的。
运动是锻炼身体,健康生活的重要方式,最好能坚持每天半小时的中高强度运动,如果身体无法进行剧烈运动,换成低强度长时间的运动也是一样的。
要注意的是,健康生活习惯下的“”适量饮酒,指的是一种
健康的饮食习惯也是老生常谈了,多吃白肉少吃红肉,多吃水果蔬菜少吃煎炸食品,多吃粗粮少吃精米精面,多吃坚果和豆制品,少吃含大量反式脂肪酸的食品,多喝水少喝含糖饮料。
很多人觉得自己年纪已经大了,就算现在开始健康生活也没有用,其实,无论是什么时候开始健康生活都不会晚,健康生活习惯总是有益身体的。就算不能全部做到,也不要泄气,可以先追求其他方面的健康生活,这5条健康习惯没有哪一条是比其他四条更重要的,可以慢慢来。
[1]保持五个健康习惯,让你的寿命增加十年.生命时报.2018年5月22日
[2]哈佛华人教授11万人研究:5个健康习惯,可延长你10年无病寿命.腾讯新闻.2020年2月20日
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上海体育科学研究所体质研究与健康指导中心主任刘欣表示,这些指标反映了人体运动系统的机能水平。因此说这些指标关乎长寿是有道理的。想知道自己的握力、敏捷性、平衡性的水平如何,刘欣主任建议,可以通过体质测试来实现。另外,刘欣主任提到,所有年龄段的人,每周还应进行一到两次,覆盖全身主要肌肉群的力量训练,这对健康很有好处。事实证实,司机饭后立即开车轻易产生车祸。
第一章:长寿达人长寿秘诀吃多吃少都能长寿第二章:日常做到“三慢四快”长寿不再是问题第三章:长寿人应该具有的心理健康标准我们常常在电视上看到什么“长生不老药”、“长寿仙丹”等,虽然这些都是虚构出来的东西,但足以表明我们想要长寿的心理。吃多吃少都能长寿是真的吗?
最近,《生命时报》请国内权威专家从众多长寿方法中筛选出以下几种,只要坚持做到这“三慢四快”,长寿对你来说也许不是一件遥不可及的事,长寿老年人的长寿秘诀吃多吃少都能长寿日常做到“三慢四快”长寿不再是问题“三慢”给身体调整的时间吃饭速度慢一点:我们的胃不是敞开口等着你往里倾倒食物的大袋子,整个消化系统都需要时间来处理食物。
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