常见有效健康减肥方法简介如何减肥

随着人们对瘦为美的认可，越来越多的人加入到了减肥的行列中来，不少人都因为找不到好的减肥方法而迟迟不能告别肥胖，也有不少人选择了不健康的减肥方法而对身体造成了伤害，那么到底有哪些健康又有效的减肥方法呢?下面就跟大厨艺小编一起具体了解一下吧。

1、减少食物的摄入量

想要减轻自己的体重，放弃自己喜欢的吃的，这是必须要做到的。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

2、固定锻炼

每周进行固定锻次数的锻炼，不仅是为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、同时也是精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

3、走掉体重

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

根据上述健康减肥的方法，制订一个循序渐进并且能够实施的计划。在这里，大厨艺小编为大家推荐一种方案。这种组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，大厨艺小编相信就一定能达到减轻体重。最后祝减肥的朋友能够减肥成功。