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随着人们对瘦为美的认可,越来越多的人加入到了减肥的行列中来,不少人都因为找不到好的减肥方法而迟迟不能告别肥胖,也有不少人选择了不健康的减肥方法而对身体造成了伤害,那么到底有哪些健康又有效的减肥方法呢?下面就跟大厨艺小编一起具体了解一下吧。
1、减少食物的摄入量
想要减轻自己的体重,放弃自己喜欢的吃的,这是必须要做到的。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。
2、固定锻炼
每周进行固定锻次数的锻炼,不仅是为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、同时也是精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。
3、走掉体重
坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。
根据上述健康减肥的方法,制订一个循序渐进并且能够实施的计划。在这里,大厨艺小编为大家推荐一种方案。这种组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,大厨艺小编相信就一定能达到减轻体重。最后祝减肥的朋友能够减肥成功。
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