办公室工作,是人们向往的一种工作。试想,坐在设施齐全的办公室里,拎起电话,就可以下达指令,洽谈生意;按下键盘或鼠标,就能在电脑显示屏上捕捉信息,作出分析与决策。按理说,这是一个理想的办公场所,何烦恼之有?但是,恰恰是这批表面上轻松自在,腰部承受的负荷远比体力劳动者小得多的“办公室阶层”,其腰痛的发病率并不比体力劳动者低。原因何在呢?
专家指出,造成这一情况的原因是综合性、多方面的。
一是 坐具不合适或坐具与办公桌的高度比例不协调。
目前,办公室的坐具一般是靠背椅和沙发,很少用方凳了。但是有的办公室人员不习惯坐靠背椅,喜欢坐方凳,这就只好向前趴着,腰部前倾,臂部前移,使腰肌处于过度紧张状态。有的是坐椅与办公桌间的距离过大,造成过度弯腰。还有椅子高、桌子过低,也会使腰部向前屈曲。久坐沙发而无靠垫者,则会使腰部失衡。
二是 办公室人员的坐姿不良或不良姿势过久。
如斜着身躯,部分或半个臂部着椅,一只脚踩在椅角上,坐在椅子上粘着椅背晃来晃去,等等,都会使腰椎改变正常的生理屈度,腰肌负荷不对称,腰骶关节活动不协调,时间久了,必然导致腰肌劳损或腰骶关节劳损。
三是 腰部退行性变和平时缺少腰背肌锻炼。
尤其是中老年人,即使坐具合适,坐姿正确,在办公室坐久了仍然难以避免腰痛的结果。因为不同程度的退行性改变,使腰椎间盘、腰肌和周围韧带降低了弹性,不能使腰部承受较长时间负荷与稳定。部分缺乏锻炼、活动的青壮年,腰前甩代偿的能力差,坐久了也易引发
腰痛。
上述情况除造成腰肌劳损外,还可能引发腰椎间盘突出症;原有腰痛病史者,会加重病情。所以必须采取适当措施进行防范。
首先,办公人员应选择合适的办公桌椅
一般以背靠并带扶手的椅子为佳,以便起到支撑作用。尽量不用方凳之类无靠背的坐具,毕竟无倚无靠,坐着太累。另外,还可以在办公桌下面放一可以搁脚的垫具。坐具的选择原则是仅可能符合人体的生物力学原理。
其次,要加强自身保护
坐姿要端正,工作一段时间后,酌情调整自己的工作体位,不要让腰部长期处于某一别扭姿势。工作2小时左右,应站起来活动一下腰部,做做后伸、左右旋转腰部等动作,可预防和缓解腰痛。
第三,加强身体锻炼
每天定期进行加强腰背肌力量的锻炼,增强坐着办公的耐力。中老年人尤其需要这样做,运动量可酌减。
我们希望,办公,不要“办”出腰痛。只有不受腰痛困扰的办公,才会真正潇洒、自在,才会有工作效率。
一、办公室瘦身瑜伽一、基本呼吸法瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中,呼吸空气是最为重要的,呼吸包含着神奇的力量。方法:坐在椅子上,双腿并拢。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部
很多人羡慕办公室工作人员,但是身在其中,你就会体会到办公室一族的烦恼,很多职业病不断的侵袭着他们的健康,下面我们就为大家介绍办公室一族常见的五种疾病及其应多措施。久坐不动这是上班族健康的头号大敌。有些人一到办公室,就像粘在椅子上一样,想跟邻
一、办公室减肥操简单第一节:拉伸腰腹练习目的:有效锻炼腹部肌肉,练就有线条的腹肌,和办公室女生常见的小肚腩。动作详解:①坐在椅子上,坐稳,双手扶在身后,保持身体平衡,双脚并拢脚尖垫起,收腹挺胸。②曲肘,双腿夹紧,大腿用力将双腿抬起向胸部靠
Hash:ec31ef7f16d5f9d899465b2b946bfe5a19f61bc5
标签: 办公室
【声明】本文由用户Scarlett发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。