办公室眼睛,办公室眼睛保护八大要诀

一、办公室眼睛保护八大要诀

　　1、佩戴合适的眼镜。进行视力测试以纠正任何潜在的视力问题，并与验光师商讨，找出一副具品质及合规格的眼镜。可选择不反光镜片以减低眩光和提升整体舒适度。

　　2、多眨眼，少凝视。泪腺分泌泪水维持眼球表面湿润，这是让眼球正常运作所必须的。频繁的眨眼，除了让泪水滋润眼球外，更有清洁的作用，让你的视力保持清晰。因此，与其长时间凝视著电脑萤幕，倒不如中间休息及多眨眼。

　　3、字体大小。字体大小对视力可说是一大挑战。与其为了看清字体而将萤幕拉近眼睛，不如将字体放大令文件更易于阅读。

　　4、减少刺眼强光。天花板上的灯管、霓虹灯、台灯，甚至从窗外透进来的光，都是造成刺眼眩光及反射的元凶，容易让眼部过劳。可考虑使用anti-glare电脑萤幕或减少光度的filter以消除反光，使文件易于阅读。

　　5、调整你的工作空间。透过适当且合乎人体工学的设计及调整，例如保持座位与电脑屏幕之间有50-65cm的距离，而屏幕的中心约在眼下方20度。又或使用电脑工作时避免直接面向无遮蔽的窗户，因为屏幕与电脑后方的光度不同会使眼部过劳及不适。

　　6、让眼部充分休息。尽可能让眼部间歇性的休息，以及望向至少6米以外的事物。

　　7、把电脑屏幕设成浅绿色。多看绿色的东西有助保护视力，长时间使用电脑工作的人容易眼睛疲劳，除了随身准备一瓶人工泪液以免眼睛过于干燥，你可以把桌面、资料夹底色、浏览器外框等等，在设定中调为浅绿色调。

二、眼保健操的正确做法

　　第一节，揉天应穴：该穴位置在眼眶内上角，即眉头与内眼角之间的眶角处。按揉时以左右大拇指（指腹）按天应穴，其他四指散开弯曲如弓状，支撑在前额上。每旋转一圈为一拍，可做四个八拍或八个八拍，每八拍换一次旋转方向。

　　第二节，挤按睛明穴：该穴位置在双眼内眼角的鼻根（稍靠鼻梁）处。按揉时一肘支撑在另一平放于桌面上的手背处，以右或左手大拇指与食指末端分别按两侧的睛明穴，先向下按，后向上挤，一按一挤为一拍，可做四个八拍或八个八拍。

　　第三节，按揉四白穴：两手食指和中指并拢伸直，分别按压在鼻翼上缘的两侧，然后食指不动，中指和其他手指缩回呈握拳状，食指所在的位置便是四白穴。以双手食指指腹分别在四白穴上按揉。旋转按揉一圈为一拍，每过一个八拍就改变一次旋转方向。

　　第四节，轮刮眼眶：双肘支撑在桌面上，两手四指弯曲（如握空拳状），以左右大拇指（指腹）按住左右太阳穴，然后用弯曲的左右食指第二节（中节）内侧面分别轮刮眼眶。上面从眉头开始至眉梢为止，下面从内眼角起到外眼角为止，先上后下，先内后外。

三、眼睛酸痛吃什么

　　1、多喝水是基础。空调房里干燥，多喝水，及时补充身体里的水分，还能改善体内血液循环，促进代谢产物的排出，对维持身体健康有着至关重要的作用。

　　2、多喝菊花茶。夏季喝菊花茶不仅护眼还能清热解毒，补充眼睛营养，缓解干眼症状。

　　3、多吃叶黄素。绿色蔬菜和新鲜水果中含有较多的叶黄素，多吃有助于改善眼底血液微循环，补充眼部营养，对于维持眼睛和身体健康都有着很好的作用。

　　4、多吃碱性食物。冬瓜，西瓜等都是碱性食物，夏季多吃这些食物可以调节体内的酸碱平衡，缓解眼睛酸痛。

　　5、吃粗粮。如玉米，甘薯等。多吃可补充眼睛所需的微量元素。

四、眼睛发干怎么办

　　1、处方滴眼液：如果长期被干眼症困扰，就需要用含环孢素A滴眼液等处方药，它们可以促进泪液分泌。大多数患者在使用滴眼药3个月后。症状明显减轻甚至完全消失。但专家提醒，此类滴眼液必须在医生的指导下使用，通常每只眼睛每次只能滴一滴，每天使用两次。

　　2、人工泪液：模仿人体泪液成分做出的一种替代品，可以起到滋润眼睛的作用，多属于非处方药。是电脑族、夜猫子们的最佳选择，由于用眼过度，泪液没能及时分泌出来而使眼睛干涩，每次滴1—2滴人工泪液可解“燃眉之急”。不过专家提醒两点：一是最好选择不含防腐剂的人工泪液，二是如果每天使用超过4次，尽快去看医生。

　　3、欧米伽—3脂肪酸：干眼症患者常会伴有无菌性炎症，补充欧米伽— 3脂肪酸能减轻炎症。不喜欢滴眼药水的患者可以选择这种方式来缓解干眼症，还可以多吃些欧米伽—3脂肪酸含量较高的鱼，如鲑鱼等。